Viikko sitten sunnuntaina lupailin, että meno jatkuisi entisen kaltaisena myös viikolla 51, mutta heti maanantaina elämän realiteetit kiireineen pakottivat pitämään lepopäivän. Koska jouluviikolle oli luvassa muutakin perheenisän treenaamista häiritsevää aktiviteettia, vaihdoin vuoden kaksi viimeistä treeniviikkoa päittäin ja tein palauttavan viikon. Tosin sekään ei toteutunut läheskään samalla tavalla kuin originaali viikko, sillä silloin tein viisi hiihtolenkkiä ja yhden juoksulenkin ja nyt lähin kontaktini suksiin oli, kun vanhempi tyttöni kaivoi jouluaattona paketista uudet perinteisen suksensa. Kiteytetttynä; ohjelmassa olisi ollut tunti hiihtoa muina päivinä kuin maanantaina, jolloin oli lepo ja keskiviikkona, jolloin ohjelmassa oli tunti juoksua.
Ma: Lepo.
Ti: Työmatkat juosten eli 6,5 + 6,6 km, yhteensä 66'. Kotimatkalla irrottelin toiseksi viimeisen kilsan 3'45".
Ke: Syyslukukauden viimeinen työpäivä. Juoksin taas töihin 6,5 km/ 35'. Oli aikamoista lumipöperöä. Kotiin pääsin autolla. Oli ehtinyt kertyä aika paljon vaatteita pukuhuoneeseen syksyn aikana
To: Lumi teki taas Hectorin eteiseen tai ainakin pihalle ja lisäksi pakkanen paukkui 23 asteessa, joten tein iltasella mukavan yhdistelmätreenin 20' lumitöitä, 20' naruhyppelyä ja 20' kuntopiiriä.
Pe: Jouluaaton pele, 8,7 km/ 45' ja 15' naruhyppelyt päälle. Vieläkin oli kylmä, -18 astetta.
La: Keskiviikon treeni jäi 25' vajaaksi ja sunnuntaille oli luvassa ikävää myräkkää, joten pidensin lauantain treeni pitkäksi lenkiksi, 17 km/ 90'.
Su: Iltapäivällä oli taas perinteistä Fanny ja Alexander -joulunviettoa sukulaisten kanssa, joten aamulla oli treeni tehtävä. Yläkerran ukko tarjosi vaihtoehdoksi mössölle lumitöitä ja tartuin tarjoukseen. Jos torstaina oli aika kevyttä kolaamista, oli tällä kertaa tarjolla 35 minuutin verran ihan kunnon luomukuntopiiriä, sillä tuuli oli kasannut lumesta kunnon tiiviitä kinoksia.
Viikon kokonaissaldoksi tuli 5 h 46 min, joka jäi 14' tavoitteesta. Vähäisestä määrästä huolimatta olo ei ollut viikon päätteeksi tai sen aikana kovin palautunut. Alkuviikon kiireet, pakkasessa ja pöperössä juokseminen, jouluruuat ja joulukuusista aiheutuva tukkoisuus sen kai tekivät. Ensi viikolla sitten se viikko, joka piti viikolla 51 tehdä.
maanantai 27. joulukuuta 2010
sunnuntai 19. joulukuuta 2010
Vko 50
Paha, paha viikko. Menin tiistaina taas töihin ja illoiksi oli kasaantunut kaikenlaista joulumenoa, joten jouduin vähän sumplimaan treeniaikoja ja itse treenejäkin. Ajankäytöllisesti oltiin tietysti aika kaukana Koivuniemen ja McKinseyn lahkojen duunimäärästä, mutta niillä tunneilla tuskin tätä treeniohjelmaa toteutettaisiinkaan. Oman tuskansa aiheutti myös talvi. Oli kylmä, oli tuulta ja kunnon lumimyräkkäkin saatiin sunnuntaiksi ja se teki ohjelmassa olleesta pitkästä lenkistä yhden elämäni kauheimmista.
Ma: Koska olin vielä lomalla, ja sunnuntain treeni oli mennyt vähän läskiksi, vedin tiistaille kaavaillun pitkän lenkin (18,1 km/92') tähän väliin. Päälle 10' kuntopiiriä.
Ti: Maaston ollessa jo liian luminen (50 cm) juoksenteluun, päätin ottaa hiihdon korvaamaan lamppulenkkejä. Lisäksi tälle viikolle osui harvinaisen paljon iltamenoja, jotka olisivat joka tapauksessa tehneet lamppulenkkeilyn organisoinnin melkoisen haastavaksi, joten 17,2 km pertsa (82') suoraan töistä oli ratkaisuni.
Ke: Lamppulenkkipäivä, mutta ei mitään mahdollisuuksia iltaurheiluun. Juoksin siis aamulla suoraa reittiä töihin ja iltapäivällä kieroa reittiä kotiin ja tein päälle 10' naruhyppelyä, jolloin yhteisajaksi kertyi 1 h 40 min ja kilsoja 17,8.
To: Perussettiä eli 14,5 km juoksua ja lyhyt kuntopiiri olisi ollut tarjolla, mutta hyödynsin lauhtuneen ilman ja laitoin sortsien päälle vain päällyshousut ja tästä keveydestä huumaantuneena sisällytin 14 kilometrin juoksuun 35' reippaan osuuden. Kuntopiirin venytin 17 minuuttiin.
Pe: Jaoin päivän annoksen kahtia eli juoksin suunnilleen suorinta reittiä työmatkat. Yhteensä kilsoja tuli 13,3 ja aikaa kului 68'.
La: Ohjelman mukainen palauttava päivä eli 7,7 km/ 41' ja 12' kuntopiiri. Ohjelmassa nämä kuntopiirit ovat vain 5' mittaisia, joten yritän venyttää niitä vähän.
Su: 2 tuntia 25 minuuttia olisi pitänyt juosta metsässä, mutta Kirkkonummen lumitilanne on lähes sama kuin Porvoossa, joten en edes yrittänyt. Sinänsä tämän päivän lumimyräkässä olisi metsä tarjonnut edes jotain suojaa. Kirkkonummen keskustan suunnasta Masalaan päin suuntautuneen lenkin ensimmäisiin kuuteen kilometriin menikin vastatuulen, myräkän ja lumisten teiden takia 35' ja jouduin valehtelematta juoksemaan silmät kiinni useaan otteeseen. Onneksi sen jälkeen suurin osa loppumatkasta oli myötäistä lukuunottamatta lisälenkin osaa. Yhteensä juoksin 20,3 km ja aikaa meni 1h 53 min. Hitain kilsa oli 6.17 ja nopein 5.13.
Kotiin päästyämme odottivat vielä lumityöt. 35 minuutin luomukuntopiiri puristikin loput mehut pois kropasta, mikä vähän huolestuttaa, sillä ensi viikon alkuun ei ole luvassa varsinaista lepäilyä.
Tällä viikolla ylitin tavoitteen 12 minuutilla ja määrää kertyi 10 h 37 min, josta juoksua oli 91 km ja hiihtoa 17 km. Näillä lyötiin tämän syksyn kovimmat lukemat pöytään, eivätkä ne tuosta hirveästi runsaammiksi tulekaan, koska vuoden 1987 leiriviikkoja en pystyne toteuttamaan kotioloissa.
Ma: Koska olin vielä lomalla, ja sunnuntain treeni oli mennyt vähän läskiksi, vedin tiistaille kaavaillun pitkän lenkin (18,1 km/92') tähän väliin. Päälle 10' kuntopiiriä.
Ti: Maaston ollessa jo liian luminen (50 cm) juoksenteluun, päätin ottaa hiihdon korvaamaan lamppulenkkejä. Lisäksi tälle viikolle osui harvinaisen paljon iltamenoja, jotka olisivat joka tapauksessa tehneet lamppulenkkeilyn organisoinnin melkoisen haastavaksi, joten 17,2 km pertsa (82') suoraan töistä oli ratkaisuni.
Ke: Lamppulenkkipäivä, mutta ei mitään mahdollisuuksia iltaurheiluun. Juoksin siis aamulla suoraa reittiä töihin ja iltapäivällä kieroa reittiä kotiin ja tein päälle 10' naruhyppelyä, jolloin yhteisajaksi kertyi 1 h 40 min ja kilsoja 17,8.
To: Perussettiä eli 14,5 km juoksua ja lyhyt kuntopiiri olisi ollut tarjolla, mutta hyödynsin lauhtuneen ilman ja laitoin sortsien päälle vain päällyshousut ja tästä keveydestä huumaantuneena sisällytin 14 kilometrin juoksuun 35' reippaan osuuden. Kuntopiirin venytin 17 minuuttiin.
Pe: Jaoin päivän annoksen kahtia eli juoksin suunnilleen suorinta reittiä työmatkat. Yhteensä kilsoja tuli 13,3 ja aikaa kului 68'.
La: Ohjelman mukainen palauttava päivä eli 7,7 km/ 41' ja 12' kuntopiiri. Ohjelmassa nämä kuntopiirit ovat vain 5' mittaisia, joten yritän venyttää niitä vähän.
Su: 2 tuntia 25 minuuttia olisi pitänyt juosta metsässä, mutta Kirkkonummen lumitilanne on lähes sama kuin Porvoossa, joten en edes yrittänyt. Sinänsä tämän päivän lumimyräkässä olisi metsä tarjonnut edes jotain suojaa. Kirkkonummen keskustan suunnasta Masalaan päin suuntautuneen lenkin ensimmäisiin kuuteen kilometriin menikin vastatuulen, myräkän ja lumisten teiden takia 35' ja jouduin valehtelematta juoksemaan silmät kiinni useaan otteeseen. Onneksi sen jälkeen suurin osa loppumatkasta oli myötäistä lukuunottamatta lisälenkin osaa. Yhteensä juoksin 20,3 km ja aikaa meni 1h 53 min. Hitain kilsa oli 6.17 ja nopein 5.13.
Kotiin päästyämme odottivat vielä lumityöt. 35 minuutin luomukuntopiiri puristikin loput mehut pois kropasta, mikä vähän huolestuttaa, sillä ensi viikon alkuun ei ole luvassa varsinaista lepäilyä.
Tällä viikolla ylitin tavoitteen 12 minuutilla ja määrää kertyi 10 h 37 min, josta juoksua oli 91 km ja hiihtoa 17 km. Näillä lyötiin tämän syksyn kovimmat lukemat pöytään, eivätkä ne tuosta hirveästi runsaammiksi tulekaan, koska vuoden 1987 leiriviikkoja en pystyne toteuttamaan kotioloissa.
keskiviikko 8. joulukuuta 2010
Vko 49
Aika hyvin selvisin tästäkin viikosta, vaikka myönnettävä on, että alkuviikon lumisateet lannistivat sekä fyysisesti että henkisesti. Fyysisesti siksi, että lumikertymä oli yhteensä 20 cm ja lumityöt piti tehdä parin päivän aikana useaan kertaan ja tällaiselle rimpulalle ja varsinkin rimpulan selälle se käy työstä. Henkisesti siksi, että ohjelmassa vielä kolmen viikon ajan olevat kartta- ja lamppulenkit jäänevät lumen takia tekemättä. Eihän maailma, eikä edes treeniohjelma siihen kaadu, mutta aloin vain yksinkertaisesti nauttia noista pitkistä maastolenkeistä ja olisin mielelläni jatkanut niitä. Henkisesti tämän viikon olosuhteet ovat rassanneet myös siksi, että jatkuva lipsuttelu jäisillä tai pöperöisillä alustoilla on jumiuttanut paikkoja, eikä juoksu ole tuntunut yhtä mukavalta kuin aiemmin. Soveltaa on siis täytynyt.
Ma: Lumitöiden ylivoima vei mielenkiinnon 21 kilometrin lenkistä, varsinkin kun alla oli sunnuntainen kale. Tunti tiukkaa kolaamista jäi siis ainoaksi treeniksi.
Ti: Aamulla extrana lumityöt, joista selvisin puolessa tunnissa. Iltapäivällä suunnilleen suunnitelman mukainen 10,9 km/60' pele lumipöperöisillä teillä. Treeni alkaa nähtävästi purra, sillä vauhdit alkavat tippua 24 vuoden takaiselle tasolle.
Ke: Lunta oli virallisen lukeman mukaan 43 cm, joten päätin vielä yrittää metsäjuoksua. Sen verran mamoilin (johtui osin myös aikatauluista), että vaihdoin lamppulenkin valoisalla tehtyyn karttalenkkiin. Lähdin kotipihasta ja juoksentelin kaiken maailman pikkukarttoja hyödyntäen vähän isompaan lähiömetsään, jossa kiertelin niin kauan kuin valoa riitti kartan lukuun. 1.25 jälkeen oli niin hämärää, että tulin vikat 15' teitä pitkin. Sain kuitenkin mittariin 12,2 km/1.41' niinkuin suunnitelmassakin.
To: 11,3 km/62'. Muutaman minuutin jäin tavoitteesta.
Pe: Vaikka olin lomaillut lauantaista lähtien, olin jotenkin ihan lopussa. Tai ehkä se johtui juuri lomailusta. Sekä fyysinen että henkinen olotila oli alamaissa, enkä kyennyt lähtemään lumipyryyn taapertamaan tunnin lenkkiä. Katselin sitten tallentamaani Frazier vastaan Ali -dokkaria ja hypin 31' narua ja tein 27' kuntopiiriä.
La: Taas olisi ollut kalen paikka, mutta keskiviikon kokemus oli se, että näissä maisemissa ei enää pitkää maastolenkkiä kannata tehdä. Ei vaikka perjantain myräkkä sai aikaan sen, että virallisen mittauspaikan lumilukema tippui 25 cm alaspäin. Nyt täällä on virallisesti vain 17 cm lunta.
En siis juossut kalea, vaan käytin ohjelmassa olleen 1h 45 min maantiejuoksuun. Puoleen väliin oli tuskaa. Kokemus naruhyppelystä on se, että 10-15' terävöittää mukavasti ja tekee hyvää hermotukselle, mutta 30' käy kunnon hyppelytreenistä. Onneksi paikat kuitenkin aukesivat ja loppu oli oikein nautinnollista. Yhteensä ehdin 20,7 km ja vauhti oli jälkimmäisellä puoliskolla totutuissa alle 5'/km -lukemissa.
Su: Extrana 30' lumityöt aamulla. Iltapäivällä olisi ollut ohjelmassa 13,5 km lenkki ja 5' kuntopiiri. Arvoin pitkään hiihdon ja juoksun välillä ja kun tytöt innostuivat, niin lähdimme hiihtämään. Virhearviointi: oli niin kylmä, että kun palasin ekalta vitosen lenkiltä, kaksi palelevaa tyttöä odotteli autolta ja vaati päästä kotiin. En edes ruvennut vänkäämään, vaan pakkasin sukset ja tytöt autoon. Kotona katsoin Vakoojaveli-leffaa ja hypin 20' narulla. Päivän kokonaissaldo ajassa oli 75' kuten suunnitelmassakin, mutta aika erilaisella toteutuksella.
Viikon kokonaismäärässä jäin vertailuviikosta 50', lähinnä maanantain pitkän lenkin väliin jäämisen takia. Yhteismäärää tuli 9 h 11 min, josta juoksua oli 55 km ja hiihtoa surulliset 5,4 km. Kaiken kaikkiaan oli jotenkin työläs viikko, vaikka olin lomalla. Jotenkin tuntuu siltä, että näillä määrillä treeni on onnistunut paremmin työn ohella, koska on ollut pakko miettiä jo edellisenä päivänä, milloin treenin teen. Nyt kävi vähän niin, että kotona oli kaikenlaista hommaa ja ajattelin vain, että menen jossain välissä treenaamaan, mutta eihän se niin mene. Sitten kun se väli tuli, niin biorytmit vastustivat ja edessä oli kova kamppailu itseä vastaan.
Ma: Lumitöiden ylivoima vei mielenkiinnon 21 kilometrin lenkistä, varsinkin kun alla oli sunnuntainen kale. Tunti tiukkaa kolaamista jäi siis ainoaksi treeniksi.
Ti: Aamulla extrana lumityöt, joista selvisin puolessa tunnissa. Iltapäivällä suunnilleen suunnitelman mukainen 10,9 km/60' pele lumipöperöisillä teillä. Treeni alkaa nähtävästi purra, sillä vauhdit alkavat tippua 24 vuoden takaiselle tasolle.
Ke: Lunta oli virallisen lukeman mukaan 43 cm, joten päätin vielä yrittää metsäjuoksua. Sen verran mamoilin (johtui osin myös aikatauluista), että vaihdoin lamppulenkin valoisalla tehtyyn karttalenkkiin. Lähdin kotipihasta ja juoksentelin kaiken maailman pikkukarttoja hyödyntäen vähän isompaan lähiömetsään, jossa kiertelin niin kauan kuin valoa riitti kartan lukuun. 1.25 jälkeen oli niin hämärää, että tulin vikat 15' teitä pitkin. Sain kuitenkin mittariin 12,2 km/1.41' niinkuin suunnitelmassakin.
To: 11,3 km/62'. Muutaman minuutin jäin tavoitteesta.
Pe: Vaikka olin lomaillut lauantaista lähtien, olin jotenkin ihan lopussa. Tai ehkä se johtui juuri lomailusta. Sekä fyysinen että henkinen olotila oli alamaissa, enkä kyennyt lähtemään lumipyryyn taapertamaan tunnin lenkkiä. Katselin sitten tallentamaani Frazier vastaan Ali -dokkaria ja hypin 31' narua ja tein 27' kuntopiiriä.
La: Taas olisi ollut kalen paikka, mutta keskiviikon kokemus oli se, että näissä maisemissa ei enää pitkää maastolenkkiä kannata tehdä. Ei vaikka perjantain myräkkä sai aikaan sen, että virallisen mittauspaikan lumilukema tippui 25 cm alaspäin. Nyt täällä on virallisesti vain 17 cm lunta.
En siis juossut kalea, vaan käytin ohjelmassa olleen 1h 45 min maantiejuoksuun. Puoleen väliin oli tuskaa. Kokemus naruhyppelystä on se, että 10-15' terävöittää mukavasti ja tekee hyvää hermotukselle, mutta 30' käy kunnon hyppelytreenistä. Onneksi paikat kuitenkin aukesivat ja loppu oli oikein nautinnollista. Yhteensä ehdin 20,7 km ja vauhti oli jälkimmäisellä puoliskolla totutuissa alle 5'/km -lukemissa.
Su: Extrana 30' lumityöt aamulla. Iltapäivällä olisi ollut ohjelmassa 13,5 km lenkki ja 5' kuntopiiri. Arvoin pitkään hiihdon ja juoksun välillä ja kun tytöt innostuivat, niin lähdimme hiihtämään. Virhearviointi: oli niin kylmä, että kun palasin ekalta vitosen lenkiltä, kaksi palelevaa tyttöä odotteli autolta ja vaati päästä kotiin. En edes ruvennut vänkäämään, vaan pakkasin sukset ja tytöt autoon. Kotona katsoin Vakoojaveli-leffaa ja hypin 20' narulla. Päivän kokonaissaldo ajassa oli 75' kuten suunnitelmassakin, mutta aika erilaisella toteutuksella.
Viikon kokonaismäärässä jäin vertailuviikosta 50', lähinnä maanantain pitkän lenkin väliin jäämisen takia. Yhteismäärää tuli 9 h 11 min, josta juoksua oli 55 km ja hiihtoa surulliset 5,4 km. Kaiken kaikkiaan oli jotenkin työläs viikko, vaikka olin lomalla. Jotenkin tuntuu siltä, että näillä määrillä treeni on onnistunut paremmin työn ohella, koska on ollut pakko miettiä jo edellisenä päivänä, milloin treenin teen. Nyt kävi vähän niin, että kotona oli kaikenlaista hommaa ja ajattelin vain, että menen jossain välissä treenaamaan, mutta eihän se niin mene. Sitten kun se väli tuli, niin biorytmit vastustivat ja edessä oli kova kamppailu itseä vastaan.
torstai 2. joulukuuta 2010
Vko 48
Ma: Jalka oli edelleen kipeä, joten en juossut edes ohjelmassa ollutta puolituntista. Sen sijaan hypin narulla 5' ja pidensin kuntopiirin viidestä minuutista puoleen tuntiin.
Ti: Lepo ja mömmöt auttoivat, joten pääsin taas mössön makuun. 12,2 km pele meni 62 minuuttiin, joka oli eräänlainen kompromissi 24 vuoden takaisesta 10,5 kilsasta 65 minuuttiin.
Ke: Joskus on niitä päiviä, että sitä pukee lenkkikamoja päälle puoli tuntia ja kun ne ovat päällä, niin sitten makaa eteisen lattialla 15 minuuttia, kunnes toteaa, että parempi mennä suoraan suihkuun. Tämä keskiviikko oli niitä päiviä. Onneksi oli ohjelma ja ohjelmastahan ei sovi livetä vain äkillisen tyhjän olon takia, sillä oikeitakin syitä tulee. Sinänsä oli karua, että ohjelmassa oli pimeäversio klassikosta eli kahden tunnin lamppulenkki. Yksin, sillä itä-uusimaalaisia huippujunnuja ja -ikämiehiä ei kutsusta huolimatta näkynyt. Treenin toteuttamista ei edesauttanut se, että maastossa oli lunta 30 cm ja muutenkin se oli alkumatkasta kulkukelpoisuudeltaan kelvoton yösuunnistukseen. Puolen tunnin kohdalla, täysin pihalla sekä fyysisesti että ihan sijainniltanikin ollessani, meinasin kääntyä takaisin. Siinä olinpaikkaa miettiessäni tajusin onneksi, että hyvät alueet ovat 15-20 minuutin juoksun päässä, joten selvitettyäni sijaintini, jatkoin matkaa. Takalenkki olikin ihan mukava, vaikka pitikin sellaiset 3km suunnitellusta radasta jättää väliin. Paluu oli taas yhtä vitukkoa, mutta sujui kohtalaisesti, koska suunta oli kotiin päin. Autolla sain kuitenkin todeta, että sykemittarin kelloon oli ilmestynyt lukema 1 tunti ja 58 minuuttia. GPS näytti juostuksi matkaksi 12,2 kilometriä.
To: Ohjelman mukaisesti lepo (y). Ihan hyvä homma. Jalkavaiva ei lamppulenkistä uusiutunut, mutta jossain vaiheessa lenkkiä joku risu tai muu lumen alla vaaninut peto oli repinyt sentti kertaa sentin viipaleen ihoa akillesjänteestä ja se aiheutti ikävää kirvelyä.
Pe: Muutaman sentin puuterilumessa 6,1 km/29' reipasta peruslenkkeilyä ja päällä 13' kuntopiiri.
La: Vaihdoin lauantain ja sunnuntain ohjelmat päittäin, koska perjantaina oli pikkujoulu ja sunnuntaiksi taas oli luvassa lenkkiseuraa. Siis lepo.
Su: Blogin lukijatapaaminen Nuuksion lumisissa, joskaan ei ihan Porvoon mitoissa olevissa lumimetsissä. Lauantaille siis alunperin ohjelmoitu 2 tunnin ja 10 minuutin kale venähti kahden paikalle saapuneen lukijan innoittamana 8 minuuttia ylipitkäksi. Hieno lenkki joka tapauksessa ja vahvisti keskiviikkoisen lamppulenkin jälkeisen oletuksen, että näissä talvisissa maastotreeneissä on äärimmäisen tärkeää, että maasto on miellyttävä juosta. Rämpiminen ei ole hauskaa.
Viikon saldoksi tuli 44,5 km juoksua ja kaiken kaikkiaan 6 h 36 min harjoittelua, joka taisi olla minuutin enemmän kuin ohjelmassa. Tosi mukava treeniviikko: hyvin rytmitetty ja sisälsi kaksi erittäin kehittävää pitkää harjoitusta. Ensi viikon olen lomalla ja määrää on luvassa vähän enemmän, mutta hyvinkin samoilla linjoilla.
Ti: Lepo ja mömmöt auttoivat, joten pääsin taas mössön makuun. 12,2 km pele meni 62 minuuttiin, joka oli eräänlainen kompromissi 24 vuoden takaisesta 10,5 kilsasta 65 minuuttiin.
Ke: Joskus on niitä päiviä, että sitä pukee lenkkikamoja päälle puoli tuntia ja kun ne ovat päällä, niin sitten makaa eteisen lattialla 15 minuuttia, kunnes toteaa, että parempi mennä suoraan suihkuun. Tämä keskiviikko oli niitä päiviä. Onneksi oli ohjelma ja ohjelmastahan ei sovi livetä vain äkillisen tyhjän olon takia, sillä oikeitakin syitä tulee. Sinänsä oli karua, että ohjelmassa oli pimeäversio klassikosta eli kahden tunnin lamppulenkki. Yksin, sillä itä-uusimaalaisia huippujunnuja ja -ikämiehiä ei kutsusta huolimatta näkynyt. Treenin toteuttamista ei edesauttanut se, että maastossa oli lunta 30 cm ja muutenkin se oli alkumatkasta kulkukelpoisuudeltaan kelvoton yösuunnistukseen. Puolen tunnin kohdalla, täysin pihalla sekä fyysisesti että ihan sijainniltanikin ollessani, meinasin kääntyä takaisin. Siinä olinpaikkaa miettiessäni tajusin onneksi, että hyvät alueet ovat 15-20 minuutin juoksun päässä, joten selvitettyäni sijaintini, jatkoin matkaa. Takalenkki olikin ihan mukava, vaikka pitikin sellaiset 3km suunnitellusta radasta jättää väliin. Paluu oli taas yhtä vitukkoa, mutta sujui kohtalaisesti, koska suunta oli kotiin päin. Autolla sain kuitenkin todeta, että sykemittarin kelloon oli ilmestynyt lukema 1 tunti ja 58 minuuttia. GPS näytti juostuksi matkaksi 12,2 kilometriä.
To: Ohjelman mukaisesti lepo (y). Ihan hyvä homma. Jalkavaiva ei lamppulenkistä uusiutunut, mutta jossain vaiheessa lenkkiä joku risu tai muu lumen alla vaaninut peto oli repinyt sentti kertaa sentin viipaleen ihoa akillesjänteestä ja se aiheutti ikävää kirvelyä.
Pe: Muutaman sentin puuterilumessa 6,1 km/29' reipasta peruslenkkeilyä ja päällä 13' kuntopiiri.
La: Vaihdoin lauantain ja sunnuntain ohjelmat päittäin, koska perjantaina oli pikkujoulu ja sunnuntaiksi taas oli luvassa lenkkiseuraa. Siis lepo.
Su: Blogin lukijatapaaminen Nuuksion lumisissa, joskaan ei ihan Porvoon mitoissa olevissa lumimetsissä. Lauantaille siis alunperin ohjelmoitu 2 tunnin ja 10 minuutin kale venähti kahden paikalle saapuneen lukijan innoittamana 8 minuuttia ylipitkäksi. Hieno lenkki joka tapauksessa ja vahvisti keskiviikkoisen lamppulenkin jälkeisen oletuksen, että näissä talvisissa maastotreeneissä on äärimmäisen tärkeää, että maasto on miellyttävä juosta. Rämpiminen ei ole hauskaa.
Viikon saldoksi tuli 44,5 km juoksua ja kaiken kaikkiaan 6 h 36 min harjoittelua, joka taisi olla minuutin enemmän kuin ohjelmassa. Tosi mukava treeniviikko: hyvin rytmitetty ja sisälsi kaksi erittäin kehittävää pitkää harjoitusta. Ensi viikon olen lomalla ja määrää on luvassa vähän enemmän, mutta hyvinkin samoilla linjoilla.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)