Tein hyvän treeniviikon, niinkuin yleensä hiihtolomalla. Perhe-elämän painottaminen ja alkuviikon pakkaset varmistivat kuitenkin sen, että mihinkään yltiöpäisyyksiin ei ollut mahdollisuus sortua. Kuralan Kartanotilalla maanantaista keskiviikkoon vietetyt kaksi ja puoli päivää muistuttivat kuitenkin sen verran perinteisestä leirimeiningistä, että treenin, lepäämisen ja syömisen pyhä kolminaisuus lähes hallitsi pienen hetken.
Koska vuoden -87 treeniviikko olisi ollut liikaa, en lopulta vilkaissut ohjelmaa kertaakaan, vaan treenasin sen, minkä ehdin ja jaksoin. Laitan kuitenkin alle kuriositeettina vertailtavaksi vuoden 1987 ja 2011 hiihtolomaviikot.
Ma: -87, aamulla 21 km hiihto, illalla 18 km hiihto + 5' kuntopiiri, yht. 2h 45min
-11, iltapäivällä 21,5 km hiihto, 1h 55min
Ti: -87, 31,5 km hiihto, 2h 15min
-11, aamulla 14 km hiihto, iltapäivällä 8,7 km juoksu, yhteensä 1h 52min
Ke: -87, aamulla 23 km hiihto, iltapäivällä 14 km hiihto ja 5' kuntopiiri, yht. 2h 45min
-11, aamulla 17,5 km hiihto, 1h 37min
To: -87, 36,5 km hiihto, 2h 25min
-11, hallitreeni, jossa 3000 m + 4 x 2000 m, yhteensä verryttelyineen 17,4 km ja 1h 21 min.
Pe: -87, aamulla 18 km hiihto (tasatyöntö), illalla 14,5 km hiihto, yht. 2h 35min
-11, 14,9 km juoksu, 1h 17min
La: -87, aamulla 15 km hiihto, illalla 18 km hiihto + 10' kuntopiiri, yht. 2h 30min
-11, aamulla 14,7 km hiihto (61') ja iltapäivällä 25' naruhyppely + 20' kuntopiiri, yht. 1h 46min
Su: -87, 8 km latusuunnistus, 1h 10min
-11, 24,7 km juoksu, 2h 16min.
Yhteensä: -87, 217,5 km hiihto, 16h 25min
-11, 65,7 km juoksu, 67,7 km hiihto, 12h 4min.
Vuoden ennätysviikko tuli siis tehtyä ja varmaan sellaiseksi jääkin, vaikka keväällä olisi 17 tunnin kevätleiri vielä ohjelmassa. Veikkaan, että se ei toteudu. Varsinkaan, kun en aio minnekään leirille lähteä. Muuten ohjelma alkaakin näyttää mukavan leppoisalta, joten toteutuksen ei pitäisi juurikaan ontua.
sunnuntai 27. helmikuuta 2011
lauantai 19. helmikuuta 2011
Vko 7
Viime viikonlopun treeneistä kipeytynyt vasemman reiden sisäsivu, paukkuvat pakkaset ja erityisopetuksen sietämätön arvaamattomuus aikaansaivat sen, että back to '87 muuttui back to '09 -teemaiseksi. En tehnyt oikeastaan yhtenäkään päivänä lähellekään suunnitellun kaltaista treeniä, vaan treenasin talven 2009 tyyliin eli pari hyvää harjoitusta ja muuten jonkinlaista rimpuilua, jossa urheilusta muistutti oikeastaan vain hikoilu. Parina päivänä siirryinkin kotona suoraan palautumisjuomavaiheeseen tai tein vain jonkun symbolisen lihaskuntoharjoituksen. Tekemisen voi tarkistaa tdb:stä, suunnitelmasta voin kertoa sen, että 9 h 20 min olisi pitänyt treenata ja yhtä päivää lukuunottamatta hiihtäen. Nyt yritän hiihtolomailla ja treenata suunnilleen 3/4 tälle viikolle ohjelmoidusta 16 tunnista.
sunnuntai 13. helmikuuta 2011
Vko 6
Töissä taas ja meno oli sen mukaista.. Hyvä puoli oli, että pääsin tekemään kerran työmatkaliikuntaa - tosin viikon huonoimmassa kelissä - ja että yksi kelvollinen liikuntatunnin lätkäpelikin toteutui. Huonoja puolia ei voi tietosuojalaista johtuen mainita. Kaiken kaikkiaan tuli hyvä treeniviikko, sillä treeniä tuli jopa suunniteltua enemmän.
Ma: Puoli tuntia lätkää vaihtui hiihtokoulun aikana hiihdettyyn 15,4 km/60' vapaan tyylin lenkkiin.
Ti: Työmatkat juosten lumipyryssä eli 6,5 + 6,5 km, yhteensä 68'. Se oli kilsojen puolesta vähän enemmän kuin ohjelmassa, mutta aikaa kului suunnilleen saman verran. Lisäksi liikuntatunnilla vuoden paras lätkäsessio, 40' peliä hyvällä asenteella lumesta huolimatta.
Ke: 40' lätkää ohjelmassa ja olisihan liikuntatunnilla sählyä ollut tarjonnassa, mutta tunnista meni vähän turhan paljon aikaa erinäisten sosiaalisten taitojen harjoittelemiseen, jotta pelin olisi voinut harjoitukseksi katsoa. Illalla tein lohdutukseksi 24' lumitöitä aina vain korkeampia lumikasoja kesyttäen.
To: Ohjelmaa noudattaen 75' hiihto. Kilsoja tosin tuli pertsalla kaksi vähemmän kuin -87 vapaalla eli 18. No, ne Veikkolan purtsin kilsat nyt olivat silloin mitä olivat.
Pe: Juoksin kutakuinkin suunnitellun 16 km eli 15,8, mutta vähän vauhdikkaammin kuin ohjelmassa. Sain joskus viikolla tarjouksen Liikuntamyllyn vetoharjoituksesta 45-vuotiaitten 100 km juoksun maailmanmestarilta ja SUL:n kestävyysjuoksujen lajipäälliköltä, eikä sellaisesta tarjouksesta sovi kieltäytyä. Juoksimme 4 x 2000 m kiihtyvällä vauhdilla ja päälle vielä 3 x 200 m. Käytännössä juoksin lajipäällikön kanssa, sillä maailmanmestari on 50-osa -matkallakin ihan vauhdikkaassa kunnossa ja paineli kaksitonniset 45 sekuntia minua kovemmin, paitsi viimeisen, jossa puristin viimeiset 900 metriä hänen peesissään ja hävisin vain 24 sekuntia. Hyvä treeni kaiken kaikkiaan, sillä maltoin pitää vauhdin tarpeeksi hiljaisena ja silti se oli paljon kovempaa kuin mitä olisin ulkona pystynyt juoksemaan.
La: Sunnuntain ohjelmassa ollut Harri Poutiaismainen "2 km hiihto (ei luistanut yhtään)" antoi luvan ottaa iisisti, koska lauantaille merkityn pitkän pystyi siirtämään sunnuntaille. Tein siis 11' naruhyppelyä ja aiemmin viikolla väliin jääneen kuntopiirin, tällä kertaa 13', keskittyen taas keskivartaloon ja syviin lihaksiin.
Su: Pakkasta oli 20 astetta, joten vaihdoin 25 km hiihdon 25,4 km juoksuun. Ajassa tämä tiesi 24 minuuttia pitempää treeniä eli käytin aikaa 2 tuntia 14 minuuttia. On muuten ajankäytöllisesti erinomaisen fiksua startata sunnuntain pitkälle lenkille jo 8.30, vaikka vähän potuttikin herätä kellonsoittoon, kun poika oli pitänyt aamuyöstä tunnin verran valveilla. Noinkin pitkän lenkin jälkeen oli silti yllin kyllin päivää jäljellä mm. listojen laittamiseen, leffan katseluun, ruuan laittoon ja lasten kanssa oleskeluun.
Viikon kokonaismääräksi tuli 8 tuntia 26 minuuttia, joka oli tunti 16 minuuttia enemmän kuin suunnitelmassa. Juoksua tuli 55 km ja hiihtoa 33 km, molempia jonkin verran kasiseiskaa enemmän. Ensi viikolla pitäisi jaksaa vähän tätä viikkoa enemmän ja enimmäkseen hiihtäen. Saa nähdä kuinka käy, sillä koko viikoksi on luvattu kovia pakkasia ja jossain -15 asteessa menee oma hiihtopakkasrajani, ainakin jos tuulee.
Ma: Puoli tuntia lätkää vaihtui hiihtokoulun aikana hiihdettyyn 15,4 km/60' vapaan tyylin lenkkiin.
Ti: Työmatkat juosten lumipyryssä eli 6,5 + 6,5 km, yhteensä 68'. Se oli kilsojen puolesta vähän enemmän kuin ohjelmassa, mutta aikaa kului suunnilleen saman verran. Lisäksi liikuntatunnilla vuoden paras lätkäsessio, 40' peliä hyvällä asenteella lumesta huolimatta.
Ke: 40' lätkää ohjelmassa ja olisihan liikuntatunnilla sählyä ollut tarjonnassa, mutta tunnista meni vähän turhan paljon aikaa erinäisten sosiaalisten taitojen harjoittelemiseen, jotta pelin olisi voinut harjoitukseksi katsoa. Illalla tein lohdutukseksi 24' lumitöitä aina vain korkeampia lumikasoja kesyttäen.
To: Ohjelmaa noudattaen 75' hiihto. Kilsoja tosin tuli pertsalla kaksi vähemmän kuin -87 vapaalla eli 18. No, ne Veikkolan purtsin kilsat nyt olivat silloin mitä olivat.
Pe: Juoksin kutakuinkin suunnitellun 16 km eli 15,8, mutta vähän vauhdikkaammin kuin ohjelmassa. Sain joskus viikolla tarjouksen Liikuntamyllyn vetoharjoituksesta 45-vuotiaitten 100 km juoksun maailmanmestarilta ja SUL:n kestävyysjuoksujen lajipäälliköltä, eikä sellaisesta tarjouksesta sovi kieltäytyä. Juoksimme 4 x 2000 m kiihtyvällä vauhdilla ja päälle vielä 3 x 200 m. Käytännössä juoksin lajipäällikön kanssa, sillä maailmanmestari on 50-osa -matkallakin ihan vauhdikkaassa kunnossa ja paineli kaksitonniset 45 sekuntia minua kovemmin, paitsi viimeisen, jossa puristin viimeiset 900 metriä hänen peesissään ja hävisin vain 24 sekuntia. Hyvä treeni kaiken kaikkiaan, sillä maltoin pitää vauhdin tarpeeksi hiljaisena ja silti se oli paljon kovempaa kuin mitä olisin ulkona pystynyt juoksemaan.
La: Sunnuntain ohjelmassa ollut Harri Poutiaismainen "2 km hiihto (ei luistanut yhtään)" antoi luvan ottaa iisisti, koska lauantaille merkityn pitkän pystyi siirtämään sunnuntaille. Tein siis 11' naruhyppelyä ja aiemmin viikolla väliin jääneen kuntopiirin, tällä kertaa 13', keskittyen taas keskivartaloon ja syviin lihaksiin.
Su: Pakkasta oli 20 astetta, joten vaihdoin 25 km hiihdon 25,4 km juoksuun. Ajassa tämä tiesi 24 minuuttia pitempää treeniä eli käytin aikaa 2 tuntia 14 minuuttia. On muuten ajankäytöllisesti erinomaisen fiksua startata sunnuntain pitkälle lenkille jo 8.30, vaikka vähän potuttikin herätä kellonsoittoon, kun poika oli pitänyt aamuyöstä tunnin verran valveilla. Noinkin pitkän lenkin jälkeen oli silti yllin kyllin päivää jäljellä mm. listojen laittamiseen, leffan katseluun, ruuan laittoon ja lasten kanssa oleskeluun.
Viikon kokonaismääräksi tuli 8 tuntia 26 minuuttia, joka oli tunti 16 minuuttia enemmän kuin suunnitelmassa. Juoksua tuli 55 km ja hiihtoa 33 km, molempia jonkin verran kasiseiskaa enemmän. Ensi viikolla pitäisi jaksaa vähän tätä viikkoa enemmän ja enimmäkseen hiihtäen. Saa nähdä kuinka käy, sillä koko viikoksi on luvattu kovia pakkasia ja jossain -15 asteessa menee oma hiihtopakkasrajani, ainakin jos tuulee.
maanantai 7. helmikuuta 2011
Vko 5
Kulunut viikko sujui lomailun merkeissä ja siksi ohjelman toteuttaminen oli pelejä lukuunottamatta helppoa viikonloppuun saakka. Sitten kelit ja viikonloppumenot sotkivat suunnitelmia ja piti soveltaa. Määrällisesti ja laadullisesti viikko kuitenkin toteutui hyvin samanlaisena kuin pitikin. Viime viikonlopun ja alkuviikon hiihtojumit pilasivat vähän fiilistä, mutta viikonloppuna jaloissa oli pele-vauhdissa niin kevyt olo ja vauhtikin aiempaa parempaa, että uskon vauhtijuoksuunkin löytyvän tehoja pikkuhiljaa.
Ma: Lätkäpeli jäi väliin, mutta herättelin lihaksia 20' naruhyppelyllä. Illalla hiihtotreenien aikana 16,4 km vapaalla 65'. Olin melkoisen väsynyt viikonlopun vk-hiihdoista ja oli virhe hiihtää vitosen kilpalatua, sillä sen nousut kuormittivat entisestään ja kärsin lihasväsymyksestä perjantaihin asti.
Ti: Vein aamulla tytön kouluun ja jatkoin siitä samantien ladulle toteuttamaan ohjelman mukaisen hiihtotreenin eli 15,1 km/ 61'.
Ke: Ihan peruslenkki, 12 km/ 64'. Olin todella väsynyt, mutta onneksi maltoin pitää hiljaista vauhtia. Lätkä ja kuntopiiri jäivät väliin, joten missasin 40'.
To: Olisi pitänyt juosta 13,5 km/80' eli melkoista hissuttelua, mutta uusiksi meni. Aamulla naruhyppelyä ja kuntopiiriä, yhteensä 39'. Päivällä pakolliset lumityöt 30' ja illalla juoksun sijaan hiihto, 15,3 km 66'. Keli oli erittäin raskas märän lumen ja vesisateen takia ja oli vaikea hiihtää palauttavaa vauhtia.
Pe: Ohjelman mukaan 17,5 km pele, johon tosin kului aikaa 10' vähemmän kuin -87, koska jouduin puolessa välissä lisäämään vauhtia ehtiäkseni ajoissa hakemaan tytön liikuntatunnin hiihtoladulta, jonne saavuin juuri ajoissa, räkä poskella. 10' kuntopiiri jäi tekemättä.
La: Viikonlopun ohjelma meni täysin uusiksi. Ensinnäkin lauantain ja sunnuntain rytmitys vaihtui päittäin ja lopulta itse treenitkin olivat aika erilaisia. Lauantaina olisi ollut tunnin perushiihto, mutta sakea räntäsade ei houkutellut hiihtämään. Sen sijaan se houkutteli tekemään 30' lumitöitä, jonkan päälle tein 18' kuntopiiriä. Illalla lumisateen loputtua juoksin 8 km, josta 5,4 km "kovaa". Tällä korvasin sunnuntaille suunnitellun 50' vk-hiihdon, joka taas olisi korvannut vastaavan kestoisen hiihtosuunnistuksen. Aika paljon kevyempi treeni siis, mutta luulen, että oli hyvä ratkaisu kokeilla välillä vauhtijuoksua.
Su: Lauantaille suunniteltu 14 km hiihto vaihtui illalla tehtyyn 12 km juoksulenkkiin. Oli muuten sama lenkki kuin keskiviikkona ja nyt aikaa kului 61' eli 3' keskiviikkoa nopeammin ja jaloissa oli aivan eri tunne.
Viikon kokonaissaldo oli 9h 36min, joka jäi 24' suunnitellusta ennen kaikkea pelien puuttumisen ja uusiksi menneen viikonlopun takia. Juoksun ja hiihdon painotuskin oli vähän eri. Juoksua tuli nyt 50,5 km (-87 30,5 km) ja hiihtoa 46,8 km (-87 79 km).
Ma: Lätkäpeli jäi väliin, mutta herättelin lihaksia 20' naruhyppelyllä. Illalla hiihtotreenien aikana 16,4 km vapaalla 65'. Olin melkoisen väsynyt viikonlopun vk-hiihdoista ja oli virhe hiihtää vitosen kilpalatua, sillä sen nousut kuormittivat entisestään ja kärsin lihasväsymyksestä perjantaihin asti.
Ti: Vein aamulla tytön kouluun ja jatkoin siitä samantien ladulle toteuttamaan ohjelman mukaisen hiihtotreenin eli 15,1 km/ 61'.
Ke: Ihan peruslenkki, 12 km/ 64'. Olin todella väsynyt, mutta onneksi maltoin pitää hiljaista vauhtia. Lätkä ja kuntopiiri jäivät väliin, joten missasin 40'.
To: Olisi pitänyt juosta 13,5 km/80' eli melkoista hissuttelua, mutta uusiksi meni. Aamulla naruhyppelyä ja kuntopiiriä, yhteensä 39'. Päivällä pakolliset lumityöt 30' ja illalla juoksun sijaan hiihto, 15,3 km 66'. Keli oli erittäin raskas märän lumen ja vesisateen takia ja oli vaikea hiihtää palauttavaa vauhtia.
Pe: Ohjelman mukaan 17,5 km pele, johon tosin kului aikaa 10' vähemmän kuin -87, koska jouduin puolessa välissä lisäämään vauhtia ehtiäkseni ajoissa hakemaan tytön liikuntatunnin hiihtoladulta, jonne saavuin juuri ajoissa, räkä poskella. 10' kuntopiiri jäi tekemättä.
La: Viikonlopun ohjelma meni täysin uusiksi. Ensinnäkin lauantain ja sunnuntain rytmitys vaihtui päittäin ja lopulta itse treenitkin olivat aika erilaisia. Lauantaina olisi ollut tunnin perushiihto, mutta sakea räntäsade ei houkutellut hiihtämään. Sen sijaan se houkutteli tekemään 30' lumitöitä, jonkan päälle tein 18' kuntopiiriä. Illalla lumisateen loputtua juoksin 8 km, josta 5,4 km "kovaa". Tällä korvasin sunnuntaille suunnitellun 50' vk-hiihdon, joka taas olisi korvannut vastaavan kestoisen hiihtosuunnistuksen. Aika paljon kevyempi treeni siis, mutta luulen, että oli hyvä ratkaisu kokeilla välillä vauhtijuoksua.
Su: Lauantaille suunniteltu 14 km hiihto vaihtui illalla tehtyyn 12 km juoksulenkkiin. Oli muuten sama lenkki kuin keskiviikkona ja nyt aikaa kului 61' eli 3' keskiviikkoa nopeammin ja jaloissa oli aivan eri tunne.
Viikon kokonaissaldo oli 9h 36min, joka jäi 24' suunnitellusta ennen kaikkea pelien puuttumisen ja uusiksi menneen viikonlopun takia. Juoksun ja hiihdon painotuskin oli vähän eri. Juoksua tuli nyt 50,5 km (-87 30,5 km) ja hiihtoa 46,8 km (-87 79 km).
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)