Vko 4

On aika ironista, että nyt kun olen lähes tuplannut treenimääräni pariin viime vuoteen verrattuna, eivät vammat ja flunssat ole haitanneet juuri lainkaan menoa. Viime vuosien heikot esitykset lenkkipoluillahan ovat johtuneet ennen kaikkea selän ongelmista, joista on säteillyt kipuja myös nivusiin, reisiin ja alavatsaankin. Tämä taas on johtanut heikkoon motivaatioon ja kunto on ennestään laskenut. Viime talvena onneksi kuntoutin selkää fysioterapeutin ohjeiden mukaan ja vaikka en viime vuonna siitä vielä hyötynytkään, niin nyt tuntuu siltä, että selkä pysyy toimintakuntoisena, jos vain muistaa säännölliset keskivartalojumpat.

Mystisempää on se, että koko viime kesän pilannut jalkapohjavaiva on pysynyt kurissa juoksemalla ja venyttelemällä. Vaivojen taustalla onkin saattanut olla toiminnallisuuden puute ja treenin lisääminen on parantunut tilannetta mm. aineenvaihdunnan kohennuttua.

Menneellä viikolla valitettavasti sain hieman muistutusta keskivartalon kipujen harjoitusta haittaavasta vaikutuksesta. Työni haittapuoliin kuuluvat silloin tällöin kiinnipitotilanteet ja viime maanantaina tällaisen tilanteen yhteydessä alavatsa ja nivuset jotenkin kramppasivat ja kun kaiken kukkuraksi maanantai-illan hiihtolenkillä meinasin vetää lipat, paheni tilanne sen verran, että jouduin käytännössä passaamaan viikon mailapelit. Ympäri keskivartaloa säteillyt kipu aiheutti ikäviä, äkillisiä vihlaisuja, joita välttääkseni en halunnut tehdä nopeita suunnanmuutoksia tai kiertoja. Kipulääkkeiden ja lihashuollon turvin sain kuitenkin tehtyä muun suunnitellun ohjelman, vaikka hiihtäessä tulikin pari ikävää tuntemusta suksen lipsahdettua.

Ma: Ehdin hiihtää junnujen hiihtotreenien aikana 15,2 km/65' pertsaa, joka oli pari kilsaa vähemmän kuin ohjelmassa. Noihin vanhoihin hiihtokilsoihin ei tosin parane liikaa tuijottaa, sillä 5 km lenkit voivat olla todellisuudessa 4-5,5 km ja 1987 ei ollut käytössä gps:ää, joka kertoo totuuden.

Ti: Työmatkat juosten jäivät kilsan verran vajaaksi suunnitellusta 14,5 km setistä ja päivän pelikin meni pelailuksi kipujen takia, mutta illan lumitöillä (30') sain paikattua määrävajetta. Ihme kyllä kivutkin pysyivät kurissa, kun huolellisesti keskityin oikeisiin työasentoihin ja pidin paketin kasassa.

Ke: 11,9 km/61' juoksu, puoli kilsaa ja 9' vähemmän kuin ohjelmassa. Päiväpelit jäivät väliin.

To: 15,6 km/69' pertsaa Haikon pururadalla ja päälle 11' olohuonekuntopiiri (ohkp). Oikeasti tämä oli ohjelmoitu vasta perjantaille, mutta silloin oli tarjolla muuta ohjelmaa.

Pe: Tässä olisi sitten ollut torstain lepopäivä, mutta juoksin 6,5 km työmatkan ja koska lähdin myöhässä, juoksin vähän reippaammin eli 29 minuuttiin. Reppu selässä.

La: Hisupäivähän tämä olisi ollut, mutta tyydyin vk-hiihtoon Veikkolan urheilupyhätössä. Hisussahan tyyli on vapaa eli kaikkea luistelun ja rämpimisen väliltä, mutta vedin itse tällä kertaa pertsaa. Gps-data näytti, että 14,3 km:iin kului aikaa 54'35". Tämä on tietysti aika säälittävää vauhtia, mutta aika säälittävässä kunnossa on kalustonikin. Erityisesti tasatyöntöosuuksilla ja loivissa laskuissa tulee turpaan, jos ei ole viitsinyt laittaa luistoa sitten viime kevään. Tehoja sain kyllä kivasti irti. Verryttelynä 28' hiihtoa eli 2,4 + 3,3 km. Yhteensä aikaa treeniin kului 82', joka vastasi koko lailla tavoitetta.

Su: Taas "hisua". Tälläkin kertaa sama ohjelmanmuutos perinteisen tyylin vk-hiihtoon. Nyt piti onneksi jaksaa vain 40'. Olin nimittäin aivan hapoilla ja kun kelikin oli tuulineen ja uusine lumineen lauantaista hitaampi, en edes yrittänyt mennä ihan yhtä kovaa. 5 km kierrokseen meni nyt pari minuuttia kauemmin eli ehdin 10 km 41 minuutissa. Alkuverkkana 2,5 km hiihto ja loppuverkkana 2,5 km juoksu. Taas tehollisesti hyvin autenttinen päivä alkuperäisen suhteen, sillä treenin kokonaisaika oli samaiset 70'.

Koko viikon saldo, 8 h 3 min jäi 22 minuuttia vajaaksi lähinnä pelien poisjäämisen takia.

Vko 3

Palasin onnistuneesti lähes ortodoksisen tarkkaan ohjelman toteuttamiseen. Lähes. Huomasin nimittäin joitain eroja 15-vuotiaan koululaisen ja 39-vuotiaan kolmen lapsen isän ajankäytössä ja treenaamiseen keskittymisessä. 1987 ei tarvinnut valvoa yhtenä yönä kahta tuntia hampaiden puhkeamisesta levottomaksi tulleen 8-kuukautisen kanssa, eikä seuraavana yönä venyttää nukkumaanmenoa parilla tunnilla oksentelevan 7-vuotiaan takia. Eikä tarvinnut aikatauluttaa omia treenejä lasten treenien mukaan tai istua koulupäivän jälkeen eri työryhmissä kehittämässä koululaitosta. Kaikesta tästä johtuen olinkin torstaina niin lopussa, että silloin oli pakko levätä. Luulin jopa olevani itse oksennustaudissa, mutta en kai sitten ollutkaan.

Ma: Tässä olisi pitänyt pitää vielä pakkaslepo, mutta ennakoin loppuviikon haasteellisen ohjelman ja heitin 25' lumitöiden päälle vielä 7,9 km/42' lenkin.

Ti: Extrana päivällä koulussa lätkää, tehollinen aika 30'. Illalla olisi ollut ohjelmassa 14,5 km pele ja 5' kuntopiiri, mutta arvioin lenkin pituuden väärin ja juoksin pari kilsaa vähemmän, tosin viimeiset nelisen kilsaa reippaammin.

Ke: Koululiikuntaa 1987 ja 2011. Puolen tunnin lätkän tosin vaihtuin 25' sählyyn.
Töiden jälkeen menin heti hiihtämään. Yön lumisateen jäljiltä baana oli ajamatta, joten kilsat (13,3) jäivät vähän vajaaksi, kun taas aikaa meni pari munuuttia kauemmin.

To: Lepopäivä siirtyi tähän. Kahden edellisen yön yhteensä 11 h yöunet rassasivat niin paljon, että en enää klo 19 jälkeen kyennyt toteuttamaan suunniteltua 14 km peleä.

Pe: Suoraan töistä ladulle, ainakin 20 km vapaata/98' (gps flippasi ja tarjosi aika mielenkiintoisia reittejä). Viiden minuutin kuntopiiri jäi tekemättä, sillä kotona halusin suoraan saunaan.

La: Kahden treenin päivä. Aamulla puoli kilometriä ohjelmasta lipsuen 11,5 km/61' pele. Iltapäivällä puoli kilometriä ohjelmaan merkattua enemmän, 13,4 km hiihto/64' pertsalla ja lumityöt, 14' päälle.

Su: Taas kahden treenin päivä. Aamulla olisi oikeastaan pitänyt hiihtosuunnistaa 13 km, mutta se ei nyt oikein käynyt, joten verryttelyhiihdin 1,8 km, jonka jälkeen hiihdin aikalailla täysiä 12,5 km 45 minuuttiin. Vapaalla. Ei mikään päätähuimaava vauhti, mutta ei minulla ole kalustokaan kunnossa. Päälle vielä 1,6 km verkkahiihto.
Illalla olisi pitänyt hiihtää vielä 14 km, mutta nyt oli aika mennä koutsaamaan 9-vuotiasta tytärtä perinteisen hiihdossa. Hiihdimme yhdessä 8,9 km/55' tekniikkaan paneutuen, mikä sopi enemmän kuin hyvin palautteluksi aamuisesta. Kotona tein vielä 12' kuntopiiriä, erityisesti syviä keskivartalolihaksia.

Kaiken kaikkiaan tästä tuli erinomainen treeniviikko, paras pitkään aikaan. Kokonaismäärää kertyi 10 tunia ja 6 minuuttia, jolla jäin vuodesta -87 9 minuuttia. Hiihtokilsoja tuli 71,5, joka jää 8 km ohjelmasta, mutta juoksua (31,5 km) tuli kilometrin verran enemmän. Pahamaineisia lumitöitä oli vain 39' ja muuta voimaa 12'.

Vko 2

Ei tullut varsinaista pakkasviikkoa, vaikka viikonloppuna vähän kylmempää olikin. Sitä vastoin alkuviikosta satoi vettä ja treenikelit olivat kelvottomat jäisten reittien takia. Onneksi keskiviikkona tuli taas lunta, joka kohtuuhyvin tarrasi jäähän kiinni ja teki tiet taas juoksukuntoisiksi.

Vuonna 1987 tähän aikaan siis pakasti ja kunnolla, 11 päivän ajan. Siitä johtuen viikon ohjelmassa ei ollut muuta kuin 10' kuntopiiri keskiviikkona ja Lynxin jumppa, 65', torstaina. Ihan näin löysästi en viitsinyt ottaa, mutta pidin kuitenkin selkeän lepoviikon, jotta jaksan toteuttaa ohjelmaa eteenpäin.

Ma: Ohjelman mukainen lepo. Tai tein kyllä vähän lumitöitä eli heittelin loskaa pois pihasta, mutta niin lungisti, että seuran valmennusjohtoa miellyttääkseni en merkinnyt harjoitukseksi.

Ti: Juoksin töihin hengenvaarallisen liukkaalla kävelytiellä ilman nastareita. Vedin silti n. 4 km pätkän 6,5 km lenkistä reipasta pk:ta n.17 minuuttiin. Iltapäivällä pelasimme vielä oppilaiden kanssa lätkää ja teroitetuilla luistimilla sain siitä ihan kelpo 30' treenin.

Ke: Meni näköjään päivät sekaisin ja vedin Lynxin jumppapäivän vahingossa jo keskiviikkona. Lämmittelyosion kuittasin 20' naruhyppelyllä ja tein päälle 40' kuntopiiriä.

To: Ohjelman mukainen lepo.

Pe: Työmatkat eli 6,5 + 6,5 km juosten. Kevennys treeniin oli vaikuttanut positiivisesti ja juoksu maittoi ihan hyvin kotiinkin päin. Vedin jopa lopussa yhden tonnin reippaammin eli 3'54", joka lipsuvalla alustalla, töiden jälkeen ja reppu selässä on on tyydyttävä tulos.

La: Ajelin Paimioon seuran leirille ja pääsin viettämään aikaa n. 15 hemaisevan naisen seurassa naisten pukuhuoneessa. Harjoitukseksi tätä ei voi kuitenkaan laskea. Pukuhuonepalaverin jälkeen heitin 29' verkkalenkin Suskin kanssa ja sitten ajelin kotiin.

Su: Meinasin levätä koko päivän, mutta iltapäivällä hermo petti ja hyödynsin herkät jalat tekemällä kauden ensimmäisen kunnollisen kimmoisuusharjoituksen. Kotoa löytyi pitävä alusta olohuoneesta ja rappusista. Kevyillä jaloilla jopa tuntui kimmoisalta.

Koko viikolla treenasin vajaa neljä tuntia, joista juoksun osuus oli 25 km, reilu 2 tuntia. Treeniä tuli 2,5 tuntia enemmän kuin vuonna 1987, mutta 2 tuntia vähemmän kuin viikko sitten suunnittelin tekeväni. Tällainen lepoviikko sopi kuitenkin hyvin tähän väliin, sillä jumi suli hieman ja nyt luulisin jaksavani taas mössöillä ohjelman mukaisen 10 tunnin viikon.

Vko 1

Vuoden 2011 ensimmäinen viikko ei mennyt lähimainkaan niin kuin vuoden 1987 vastaava. Ensinnäkin, kontaktia naissukupuoleen oli selvästi enemmän nyt, samoin lievästi keskeneräisen omakotiasujan pikku puuhastelua. Treeniä olikin sitten vähemmän tai ainakaan en pysynyt ohjelmassa.

15-vuotiaana treenaaminen on äärimmäisen yksinkertaista ja helppoa, jos motivaatio vain on kohdillaan. Koulu ehkä häiritsee jonkin verran ja jos vanhemmat yrittävät vähän kasvattaa, niin jotain kotityövelvollisuuksiakin saattaa olla. Mutta jos on onnistunut pysyttelemään erossa seurustelusta ja osaa sanoa kavereille ei, on helppo seurata maantien ja metsän kutsua. Vuonna 1987 ei ollut edes nettiä, joten palautuminen treeneistäkin sujui paremmin sängyllä pötköttäessä kirjaa lukien ja musiikkia kuunnellen. Nyt 39-vuotiaana asiat ovat toisin. On työ, kolme lasta ja vaimo. Viittä vaille valmis talokaan ei valmiiksi tule, jos mitään ei tee sen eteen. Lisäksi täytyy kirjoittaa omaa blogia ja lukea muiden, analysoida omaa ja seuran naisten harjoittelua sekä yrittää muuten vaan pysyä perillä kaikista mahdollisista asioista. Näin ollen aikapula ja riittämätön palautuminen vaanivat koko ajan ovella. Ollaan siis aika kaukana Vebjörn Rodalin 24h-urheilijan statuksesta.

Ma: Aamuinen 45' minuutin lumen pudottelu katolta rasitti sen verran, että helpotin kilometrillä päivän 18 km hiihtolenkkiä eli saaliina oli 17,3 km/ 79'.

Ti: Kuskasin lapsia mummolaan ja Liikuntamylly osui lähes matkan varrelle. Ohjelmassa ollut 13,5 km toteutui kilometrien osalta suunnilleen, mutta ajallisesti meni reilu 20' nopeammin, sillä 13,2 kilsaan sisältyi 10 x 200 m, 2 x 2000 m ja 1 x 1000 m. Ei kulkenut.

Ke: Piti hiihtää 21,5 km ja tehdä vähän kuntopiiriä päälle, mutta aamupäivällä olin todella väsynyt ja venytin lenkille lähtöä, kunnes käsky kävi, että nyt voisi alkaa laittaa niitä eteisen ja keittiön lattialistoja. Pitkän tauon jälkeen homma oli vähän hakusessa, joten lenkille pääsin vasta illalla ja vaihdoin keskiviikon ja torstain treenit päitäin eli juoksin 10,2 km/ 52'.

To: Listoittaminen jatkui iltaan asti ja sitten lähdin hakemaan lapsia mummolasta. Siellä oli tarkoitus hiihtää Kalljärven peltoladulla otsalampun valossa pari kiekkaa eli n. 16 km, mutta koko päivän tuiskunnut tuuli sotki suunnitelman. Sinnittelin täysin umpeen tuiskunneella ladulla 4,8 km 28 minuuttiin ja tein päälle 22' mutsin stepperillä.

Pe: Tästä alkoi vuoden 1987 pakkasjakso. Perjantaista sunnuntaihin tein pakkaslenkkiä, mutta sitten lopahti, kun mittari laski -30 asteeseen. Tämän viikon perjantaina olisi pitänyt juosta 8 km, mutta suunnitelma lopahti aamupäivän listojen laittamiseen. Silloin olisi ollut vielä ihan hyvä keli, mutta kun lopetin urakkani oli jo pari tuntia satanut lunta ja sade sen kuin tiheni, joten lumitöiksihän (29') se taas meni ja päälle hypin narulla 21'.

La: Vaihdoin 11 km juoksun 13,4 km hiihtoon. Päälle ohjelman mukainen 15' kuntopiiri.

Su: Piti tehdä 11 km juoksu ja 30' kuntopiiri. Päivä meni yksinhuoltajana, mutta illalla juoksin 8 km 39', josta 4 km reippaasti. Alkuverryttelynä kolasin (19')lämmenneen ilman ja vesisateen kerryttämät loskat pois pihan lumenluontialueilta.

Viikon kokonaissaldo 7 h 54 min jäi alkuperäisestä reilun tunnin. Juoksukilsoissa jäin 12 km ja hihdossa vajaa 20 km suunnitellusta. Kaiken kaikkiaan vähän ihme viikko. Ehkä kaipasin lepoa. Tai ehkä asenne oli pehmeä sen takia, että ensi viikolle on ohjelmassa tajolla vain yksi 10' ja yksi 65' kuntopiiri ja ajattelin siitä ohjelmasta hieman livetä ja urheilla ainakin kuusi tuntia.

Vko 52

Alla oli palauttava viikko, mutta olo ei ollut palautunut. Etureidet ja lonkan koukistajat olivat jumissa melkein joka lenkillä ja yritin vaikuttaa asiaan ottamalla usean lenkin yhteydessä spurtteja ja tein juoksutekniikkaa lenkkien lomassa. Lisäsin myös venyttelyä. Jumiuttavia lumitöitä piti tehdä aika paljon ja merkitsinkin ne lähes sellaisinaan harjoitukseksi kahdesta syystä: teen ne yleensä sellaisella tempolla, että siitä väsyy ihan kiitettävästi ja toisaalta ne sotkevat ajankäytöllisesti muun ohjelman toteuttamista.

Ma: Aamu lähes täsmälleen ohjelman mukaan eli 14 km/ 73' legendaarisella Myllytien lenkillä Veikkolassa, jolla veikkaan myös vuoden 1986 lenkkini tehneen. Illalla piti tehdä vielä perusteelliset lumityöt, 45'.

Ti: Ohjelmassa oli sellainen kummallisuus kuin 13,5 km/ 90' ja merkintä "osa kävellen". Syytä ei ollut (kuten "väsytti), mutta veikkaan, ettei ollut etukäteen suunniteltu juttu. Kunnioitin ohjelmaa ja 14,6 km/ 81' lenkkini lomassa kävelin 3 vajaan puolen kilsan pätkää lumisilla poluilla. Niiden vastapainoksi vähän poikkesin ohjelmasta ja otin yhden kolmen ja yhden seitsemän minuutin irrottelun.

Ke: Lamppulenkki-päivä, mutta ei tuonne 50-60 senttiseen hankeen enää jaksa mennä 100 minuutiksi remuamaan. Sen sijaan hiihdin pertsaa 20,7 km/ 94'.

To: Vaihdoin torstain ja perjantain päittäin, mutta vähän vajaaksi jäi suunniteltu 14,5 km/ 90' lenkki, vaikka hitaasti taapersinkin uudessa lumessa. 13,1 km/ 72' todella hidasvauhtiseen lenkkiin sijoittelin juoksutekniikkaa ja spurtteja, että saisin jumia laukeamaan. Illalla piti TAAS tehdä lumitöitä. Tällä kertaa reilu 20'.

Pe: Uudenvuodenaatto. Ostin Skanssin kauppakeskuksesta uudet dandy-housut talven viileitä bileitä varten. Kävin myös parturissa, mutta en pyytänyt alennusta, vaikka naapurini sattuu kyseisen parturi-kampaamo -ketjun omistaja olemaankin. Uuden lookini innoittamana juoksin Paraisilla sightseeing-treenin keskustassa ja Vanhassa Malmissa. Alkumatkasta vilkuilin jopa sprinttikarttaa pujotellessani Paraisten kapeilla kaduilla. Pimeys yllätti kuitenkin nopeasti ja loppu oli perus-peleilyä, yhteensä 11,1 km/ 59'.

La: Vaikka vuoden 1987 viikko 52 lauantai ei Uudenvuodenpäivä ollutkaan, niin ohjelmassa oli silti sopivasti lepo kurkkukivun takia. Jotain kurkkukipua ja väsymystä oli nytkin, joten lepäsin muuten, mutta illalla piti tehdä 30' lumityöt.

Su: Tämä sunnuntai olisi ollut ohjelman mukaan kovin erikoinen päivä: aamulla 10,5 km hiihto + 6,5 km juoksu/ 100' ja iltapäivällä 12 km hiihto + 2,5 km juoksu/ 80'. Noita kahta treeniä olisi kuitenkin ollut aika vaikea saada mahtumaan kaikkien muiden menojen sekaan ja kun Felix herätti jo ennen seitsemää, päätin ensimmäistä kertaa tällä harjoituskaudella lähteä katsomaan, olisiko porvoolaisia traaneja Porvoonjoen kävelysillalla klo 9 valmiina lähtemään pitkälle lenkille. Starttasin kotoa klo 8.30 ja matkalla jo näin, että Asmo Ahola nylkytti parin sadan metrin päässä edellä ja jossain vaiheessa näin, että Ekblomin Tommy tuli saman verran perässä. Kokoontumispaikalla vajaa 6 km päässä kotoani oli vielä kaksi kaveria lisää ja heitimme sellaisen lenkin, että kellon näyttäessä vajaata kahta tuntia erkanin vielä mukana olevista kahdesta kaverista ja juoksin kotiin. Matkaa kertyi 23,4 km ja aikaa meni 2 tuntia ja 2 minuuttia. Illalla tein vielä vartin verran liikkuvuuspainotteista kuntopiiriä ja venyttelin kunnolla, että jumi alkaisi pikkuhiljaa sulaa.

Viikon harjoitusmääräksi tuli 10 h 11 min, josta juoksua oli 76 km ja hiihtoa 20 km. Ensi viikolla pääsen vihdoin vuoden 1987 harkkapäiväkirjan pariin. Tuohon aikaan aloitin uuden päiväkirjan täytön vuodenvaihteesta ja vasta muutama vuosi myöhemmin siirryin nykyiseen käytäntööni, jossa Smålandskavlen toimii vedenjakajana vanhan ja uuden kauden välillä.

Ohjelma muuttuu nyt niin, että hiihdon määrä lisääntyy, mutta kokonaismäärät pyörivät samoissa lukemissa kuin marras-joulukuussa. Tosin vuoden 1987 viikoille 1-3 osui aika pahoja pakkasia; 11 päivän aikana yhtenä päivänä -20 astetta, muina päivinä -25 - -35 astetta, joten pieniä treenivaikeuksia oli tuolloin.