Viikko sitten sunnuntaina lupailin, että meno jatkuisi entisen kaltaisena myös viikolla 51, mutta heti maanantaina elämän realiteetit kiireineen pakottivat pitämään lepopäivän. Koska jouluviikolle oli luvassa muutakin perheenisän treenaamista häiritsevää aktiviteettia, vaihdoin vuoden kaksi viimeistä treeniviikkoa päittäin ja tein palauttavan viikon. Tosin sekään ei toteutunut läheskään samalla tavalla kuin originaali viikko, sillä silloin tein viisi hiihtolenkkiä ja yhden juoksulenkin ja nyt lähin kontaktini suksiin oli, kun vanhempi tyttöni kaivoi jouluaattona paketista uudet perinteisen suksensa. Kiteytetttynä; ohjelmassa olisi ollut tunti hiihtoa muina päivinä kuin maanantaina, jolloin oli lepo ja keskiviikkona, jolloin ohjelmassa oli tunti juoksua.
Ma: Lepo.
Ti: Työmatkat juosten eli 6,5 + 6,6 km, yhteensä 66'. Kotimatkalla irrottelin toiseksi viimeisen kilsan 3'45".
Ke: Syyslukukauden viimeinen työpäivä. Juoksin taas töihin 6,5 km/ 35'. Oli aikamoista lumipöperöä. Kotiin pääsin autolla. Oli ehtinyt kertyä aika paljon vaatteita pukuhuoneeseen syksyn aikana
To: Lumi teki taas Hectorin eteiseen tai ainakin pihalle ja lisäksi pakkanen paukkui 23 asteessa, joten tein iltasella mukavan yhdistelmätreenin 20' lumitöitä, 20' naruhyppelyä ja 20' kuntopiiriä.
Pe: Jouluaaton pele, 8,7 km/ 45' ja 15' naruhyppelyt päälle. Vieläkin oli kylmä, -18 astetta.
La: Keskiviikon treeni jäi 25' vajaaksi ja sunnuntaille oli luvassa ikävää myräkkää, joten pidensin lauantain treeni pitkäksi lenkiksi, 17 km/ 90'.
Su: Iltapäivällä oli taas perinteistä Fanny ja Alexander -joulunviettoa sukulaisten kanssa, joten aamulla oli treeni tehtävä. Yläkerran ukko tarjosi vaihtoehdoksi mössölle lumitöitä ja tartuin tarjoukseen. Jos torstaina oli aika kevyttä kolaamista, oli tällä kertaa tarjolla 35 minuutin verran ihan kunnon luomukuntopiiriä, sillä tuuli oli kasannut lumesta kunnon tiiviitä kinoksia.
Viikon kokonaissaldoksi tuli 5 h 46 min, joka jäi 14' tavoitteesta. Vähäisestä määrästä huolimatta olo ei ollut viikon päätteeksi tai sen aikana kovin palautunut. Alkuviikon kiireet, pakkasessa ja pöperössä juokseminen, jouluruuat ja joulukuusista aiheutuva tukkoisuus sen kai tekivät. Ensi viikolla sitten se viikko, joka piti viikolla 51 tehdä.
maanantai 27. joulukuuta 2010
sunnuntai 19. joulukuuta 2010
Vko 50
Paha, paha viikko. Menin tiistaina taas töihin ja illoiksi oli kasaantunut kaikenlaista joulumenoa, joten jouduin vähän sumplimaan treeniaikoja ja itse treenejäkin. Ajankäytöllisesti oltiin tietysti aika kaukana Koivuniemen ja McKinseyn lahkojen duunimäärästä, mutta niillä tunneilla tuskin tätä treeniohjelmaa toteutettaisiinkaan. Oman tuskansa aiheutti myös talvi. Oli kylmä, oli tuulta ja kunnon lumimyräkkäkin saatiin sunnuntaiksi ja se teki ohjelmassa olleesta pitkästä lenkistä yhden elämäni kauheimmista.
Ma: Koska olin vielä lomalla, ja sunnuntain treeni oli mennyt vähän läskiksi, vedin tiistaille kaavaillun pitkän lenkin (18,1 km/92') tähän väliin. Päälle 10' kuntopiiriä.
Ti: Maaston ollessa jo liian luminen (50 cm) juoksenteluun, päätin ottaa hiihdon korvaamaan lamppulenkkejä. Lisäksi tälle viikolle osui harvinaisen paljon iltamenoja, jotka olisivat joka tapauksessa tehneet lamppulenkkeilyn organisoinnin melkoisen haastavaksi, joten 17,2 km pertsa (82') suoraan töistä oli ratkaisuni.
Ke: Lamppulenkkipäivä, mutta ei mitään mahdollisuuksia iltaurheiluun. Juoksin siis aamulla suoraa reittiä töihin ja iltapäivällä kieroa reittiä kotiin ja tein päälle 10' naruhyppelyä, jolloin yhteisajaksi kertyi 1 h 40 min ja kilsoja 17,8.
To: Perussettiä eli 14,5 km juoksua ja lyhyt kuntopiiri olisi ollut tarjolla, mutta hyödynsin lauhtuneen ilman ja laitoin sortsien päälle vain päällyshousut ja tästä keveydestä huumaantuneena sisällytin 14 kilometrin juoksuun 35' reippaan osuuden. Kuntopiirin venytin 17 minuuttiin.
Pe: Jaoin päivän annoksen kahtia eli juoksin suunnilleen suorinta reittiä työmatkat. Yhteensä kilsoja tuli 13,3 ja aikaa kului 68'.
La: Ohjelman mukainen palauttava päivä eli 7,7 km/ 41' ja 12' kuntopiiri. Ohjelmassa nämä kuntopiirit ovat vain 5' mittaisia, joten yritän venyttää niitä vähän.
Su: 2 tuntia 25 minuuttia olisi pitänyt juosta metsässä, mutta Kirkkonummen lumitilanne on lähes sama kuin Porvoossa, joten en edes yrittänyt. Sinänsä tämän päivän lumimyräkässä olisi metsä tarjonnut edes jotain suojaa. Kirkkonummen keskustan suunnasta Masalaan päin suuntautuneen lenkin ensimmäisiin kuuteen kilometriin menikin vastatuulen, myräkän ja lumisten teiden takia 35' ja jouduin valehtelematta juoksemaan silmät kiinni useaan otteeseen. Onneksi sen jälkeen suurin osa loppumatkasta oli myötäistä lukuunottamatta lisälenkin osaa. Yhteensä juoksin 20,3 km ja aikaa meni 1h 53 min. Hitain kilsa oli 6.17 ja nopein 5.13.
Kotiin päästyämme odottivat vielä lumityöt. 35 minuutin luomukuntopiiri puristikin loput mehut pois kropasta, mikä vähän huolestuttaa, sillä ensi viikon alkuun ei ole luvassa varsinaista lepäilyä.
Tällä viikolla ylitin tavoitteen 12 minuutilla ja määrää kertyi 10 h 37 min, josta juoksua oli 91 km ja hiihtoa 17 km. Näillä lyötiin tämän syksyn kovimmat lukemat pöytään, eivätkä ne tuosta hirveästi runsaammiksi tulekaan, koska vuoden 1987 leiriviikkoja en pystyne toteuttamaan kotioloissa.
Ma: Koska olin vielä lomalla, ja sunnuntain treeni oli mennyt vähän läskiksi, vedin tiistaille kaavaillun pitkän lenkin (18,1 km/92') tähän väliin. Päälle 10' kuntopiiriä.
Ti: Maaston ollessa jo liian luminen (50 cm) juoksenteluun, päätin ottaa hiihdon korvaamaan lamppulenkkejä. Lisäksi tälle viikolle osui harvinaisen paljon iltamenoja, jotka olisivat joka tapauksessa tehneet lamppulenkkeilyn organisoinnin melkoisen haastavaksi, joten 17,2 km pertsa (82') suoraan töistä oli ratkaisuni.
Ke: Lamppulenkkipäivä, mutta ei mitään mahdollisuuksia iltaurheiluun. Juoksin siis aamulla suoraa reittiä töihin ja iltapäivällä kieroa reittiä kotiin ja tein päälle 10' naruhyppelyä, jolloin yhteisajaksi kertyi 1 h 40 min ja kilsoja 17,8.
To: Perussettiä eli 14,5 km juoksua ja lyhyt kuntopiiri olisi ollut tarjolla, mutta hyödynsin lauhtuneen ilman ja laitoin sortsien päälle vain päällyshousut ja tästä keveydestä huumaantuneena sisällytin 14 kilometrin juoksuun 35' reippaan osuuden. Kuntopiirin venytin 17 minuuttiin.
Pe: Jaoin päivän annoksen kahtia eli juoksin suunnilleen suorinta reittiä työmatkat. Yhteensä kilsoja tuli 13,3 ja aikaa kului 68'.
La: Ohjelman mukainen palauttava päivä eli 7,7 km/ 41' ja 12' kuntopiiri. Ohjelmassa nämä kuntopiirit ovat vain 5' mittaisia, joten yritän venyttää niitä vähän.
Su: 2 tuntia 25 minuuttia olisi pitänyt juosta metsässä, mutta Kirkkonummen lumitilanne on lähes sama kuin Porvoossa, joten en edes yrittänyt. Sinänsä tämän päivän lumimyräkässä olisi metsä tarjonnut edes jotain suojaa. Kirkkonummen keskustan suunnasta Masalaan päin suuntautuneen lenkin ensimmäisiin kuuteen kilometriin menikin vastatuulen, myräkän ja lumisten teiden takia 35' ja jouduin valehtelematta juoksemaan silmät kiinni useaan otteeseen. Onneksi sen jälkeen suurin osa loppumatkasta oli myötäistä lukuunottamatta lisälenkin osaa. Yhteensä juoksin 20,3 km ja aikaa meni 1h 53 min. Hitain kilsa oli 6.17 ja nopein 5.13.
Kotiin päästyämme odottivat vielä lumityöt. 35 minuutin luomukuntopiiri puristikin loput mehut pois kropasta, mikä vähän huolestuttaa, sillä ensi viikon alkuun ei ole luvassa varsinaista lepäilyä.
Tällä viikolla ylitin tavoitteen 12 minuutilla ja määrää kertyi 10 h 37 min, josta juoksua oli 91 km ja hiihtoa 17 km. Näillä lyötiin tämän syksyn kovimmat lukemat pöytään, eivätkä ne tuosta hirveästi runsaammiksi tulekaan, koska vuoden 1987 leiriviikkoja en pystyne toteuttamaan kotioloissa.
keskiviikko 8. joulukuuta 2010
Vko 49
Aika hyvin selvisin tästäkin viikosta, vaikka myönnettävä on, että alkuviikon lumisateet lannistivat sekä fyysisesti että henkisesti. Fyysisesti siksi, että lumikertymä oli yhteensä 20 cm ja lumityöt piti tehdä parin päivän aikana useaan kertaan ja tällaiselle rimpulalle ja varsinkin rimpulan selälle se käy työstä. Henkisesti siksi, että ohjelmassa vielä kolmen viikon ajan olevat kartta- ja lamppulenkit jäänevät lumen takia tekemättä. Eihän maailma, eikä edes treeniohjelma siihen kaadu, mutta aloin vain yksinkertaisesti nauttia noista pitkistä maastolenkeistä ja olisin mielelläni jatkanut niitä. Henkisesti tämän viikon olosuhteet ovat rassanneet myös siksi, että jatkuva lipsuttelu jäisillä tai pöperöisillä alustoilla on jumiuttanut paikkoja, eikä juoksu ole tuntunut yhtä mukavalta kuin aiemmin. Soveltaa on siis täytynyt.
Ma: Lumitöiden ylivoima vei mielenkiinnon 21 kilometrin lenkistä, varsinkin kun alla oli sunnuntainen kale. Tunti tiukkaa kolaamista jäi siis ainoaksi treeniksi.
Ti: Aamulla extrana lumityöt, joista selvisin puolessa tunnissa. Iltapäivällä suunnilleen suunnitelman mukainen 10,9 km/60' pele lumipöperöisillä teillä. Treeni alkaa nähtävästi purra, sillä vauhdit alkavat tippua 24 vuoden takaiselle tasolle.
Ke: Lunta oli virallisen lukeman mukaan 43 cm, joten päätin vielä yrittää metsäjuoksua. Sen verran mamoilin (johtui osin myös aikatauluista), että vaihdoin lamppulenkin valoisalla tehtyyn karttalenkkiin. Lähdin kotipihasta ja juoksentelin kaiken maailman pikkukarttoja hyödyntäen vähän isompaan lähiömetsään, jossa kiertelin niin kauan kuin valoa riitti kartan lukuun. 1.25 jälkeen oli niin hämärää, että tulin vikat 15' teitä pitkin. Sain kuitenkin mittariin 12,2 km/1.41' niinkuin suunnitelmassakin.
To: 11,3 km/62'. Muutaman minuutin jäin tavoitteesta.
Pe: Vaikka olin lomaillut lauantaista lähtien, olin jotenkin ihan lopussa. Tai ehkä se johtui juuri lomailusta. Sekä fyysinen että henkinen olotila oli alamaissa, enkä kyennyt lähtemään lumipyryyn taapertamaan tunnin lenkkiä. Katselin sitten tallentamaani Frazier vastaan Ali -dokkaria ja hypin 31' narua ja tein 27' kuntopiiriä.
La: Taas olisi ollut kalen paikka, mutta keskiviikon kokemus oli se, että näissä maisemissa ei enää pitkää maastolenkkiä kannata tehdä. Ei vaikka perjantain myräkkä sai aikaan sen, että virallisen mittauspaikan lumilukema tippui 25 cm alaspäin. Nyt täällä on virallisesti vain 17 cm lunta.
En siis juossut kalea, vaan käytin ohjelmassa olleen 1h 45 min maantiejuoksuun. Puoleen väliin oli tuskaa. Kokemus naruhyppelystä on se, että 10-15' terävöittää mukavasti ja tekee hyvää hermotukselle, mutta 30' käy kunnon hyppelytreenistä. Onneksi paikat kuitenkin aukesivat ja loppu oli oikein nautinnollista. Yhteensä ehdin 20,7 km ja vauhti oli jälkimmäisellä puoliskolla totutuissa alle 5'/km -lukemissa.
Su: Extrana 30' lumityöt aamulla. Iltapäivällä olisi ollut ohjelmassa 13,5 km lenkki ja 5' kuntopiiri. Arvoin pitkään hiihdon ja juoksun välillä ja kun tytöt innostuivat, niin lähdimme hiihtämään. Virhearviointi: oli niin kylmä, että kun palasin ekalta vitosen lenkiltä, kaksi palelevaa tyttöä odotteli autolta ja vaati päästä kotiin. En edes ruvennut vänkäämään, vaan pakkasin sukset ja tytöt autoon. Kotona katsoin Vakoojaveli-leffaa ja hypin 20' narulla. Päivän kokonaissaldo ajassa oli 75' kuten suunnitelmassakin, mutta aika erilaisella toteutuksella.
Viikon kokonaismäärässä jäin vertailuviikosta 50', lähinnä maanantain pitkän lenkin väliin jäämisen takia. Yhteismäärää tuli 9 h 11 min, josta juoksua oli 55 km ja hiihtoa surulliset 5,4 km. Kaiken kaikkiaan oli jotenkin työläs viikko, vaikka olin lomalla. Jotenkin tuntuu siltä, että näillä määrillä treeni on onnistunut paremmin työn ohella, koska on ollut pakko miettiä jo edellisenä päivänä, milloin treenin teen. Nyt kävi vähän niin, että kotona oli kaikenlaista hommaa ja ajattelin vain, että menen jossain välissä treenaamaan, mutta eihän se niin mene. Sitten kun se väli tuli, niin biorytmit vastustivat ja edessä oli kova kamppailu itseä vastaan.
Ma: Lumitöiden ylivoima vei mielenkiinnon 21 kilometrin lenkistä, varsinkin kun alla oli sunnuntainen kale. Tunti tiukkaa kolaamista jäi siis ainoaksi treeniksi.
Ti: Aamulla extrana lumityöt, joista selvisin puolessa tunnissa. Iltapäivällä suunnilleen suunnitelman mukainen 10,9 km/60' pele lumipöperöisillä teillä. Treeni alkaa nähtävästi purra, sillä vauhdit alkavat tippua 24 vuoden takaiselle tasolle.
Ke: Lunta oli virallisen lukeman mukaan 43 cm, joten päätin vielä yrittää metsäjuoksua. Sen verran mamoilin (johtui osin myös aikatauluista), että vaihdoin lamppulenkin valoisalla tehtyyn karttalenkkiin. Lähdin kotipihasta ja juoksentelin kaiken maailman pikkukarttoja hyödyntäen vähän isompaan lähiömetsään, jossa kiertelin niin kauan kuin valoa riitti kartan lukuun. 1.25 jälkeen oli niin hämärää, että tulin vikat 15' teitä pitkin. Sain kuitenkin mittariin 12,2 km/1.41' niinkuin suunnitelmassakin.
To: 11,3 km/62'. Muutaman minuutin jäin tavoitteesta.
Pe: Vaikka olin lomaillut lauantaista lähtien, olin jotenkin ihan lopussa. Tai ehkä se johtui juuri lomailusta. Sekä fyysinen että henkinen olotila oli alamaissa, enkä kyennyt lähtemään lumipyryyn taapertamaan tunnin lenkkiä. Katselin sitten tallentamaani Frazier vastaan Ali -dokkaria ja hypin 31' narua ja tein 27' kuntopiiriä.
La: Taas olisi ollut kalen paikka, mutta keskiviikon kokemus oli se, että näissä maisemissa ei enää pitkää maastolenkkiä kannata tehdä. Ei vaikka perjantain myräkkä sai aikaan sen, että virallisen mittauspaikan lumilukema tippui 25 cm alaspäin. Nyt täällä on virallisesti vain 17 cm lunta.
En siis juossut kalea, vaan käytin ohjelmassa olleen 1h 45 min maantiejuoksuun. Puoleen väliin oli tuskaa. Kokemus naruhyppelystä on se, että 10-15' terävöittää mukavasti ja tekee hyvää hermotukselle, mutta 30' käy kunnon hyppelytreenistä. Onneksi paikat kuitenkin aukesivat ja loppu oli oikein nautinnollista. Yhteensä ehdin 20,7 km ja vauhti oli jälkimmäisellä puoliskolla totutuissa alle 5'/km -lukemissa.
Su: Extrana 30' lumityöt aamulla. Iltapäivällä olisi ollut ohjelmassa 13,5 km lenkki ja 5' kuntopiiri. Arvoin pitkään hiihdon ja juoksun välillä ja kun tytöt innostuivat, niin lähdimme hiihtämään. Virhearviointi: oli niin kylmä, että kun palasin ekalta vitosen lenkiltä, kaksi palelevaa tyttöä odotteli autolta ja vaati päästä kotiin. En edes ruvennut vänkäämään, vaan pakkasin sukset ja tytöt autoon. Kotona katsoin Vakoojaveli-leffaa ja hypin 20' narulla. Päivän kokonaissaldo ajassa oli 75' kuten suunnitelmassakin, mutta aika erilaisella toteutuksella.
Viikon kokonaismäärässä jäin vertailuviikosta 50', lähinnä maanantain pitkän lenkin väliin jäämisen takia. Yhteismäärää tuli 9 h 11 min, josta juoksua oli 55 km ja hiihtoa surulliset 5,4 km. Kaiken kaikkiaan oli jotenkin työläs viikko, vaikka olin lomalla. Jotenkin tuntuu siltä, että näillä määrillä treeni on onnistunut paremmin työn ohella, koska on ollut pakko miettiä jo edellisenä päivänä, milloin treenin teen. Nyt kävi vähän niin, että kotona oli kaikenlaista hommaa ja ajattelin vain, että menen jossain välissä treenaamaan, mutta eihän se niin mene. Sitten kun se väli tuli, niin biorytmit vastustivat ja edessä oli kova kamppailu itseä vastaan.
torstai 2. joulukuuta 2010
Vko 48
Ma: Jalka oli edelleen kipeä, joten en juossut edes ohjelmassa ollutta puolituntista. Sen sijaan hypin narulla 5' ja pidensin kuntopiirin viidestä minuutista puoleen tuntiin.
Ti: Lepo ja mömmöt auttoivat, joten pääsin taas mössön makuun. 12,2 km pele meni 62 minuuttiin, joka oli eräänlainen kompromissi 24 vuoden takaisesta 10,5 kilsasta 65 minuuttiin.
Ke: Joskus on niitä päiviä, että sitä pukee lenkkikamoja päälle puoli tuntia ja kun ne ovat päällä, niin sitten makaa eteisen lattialla 15 minuuttia, kunnes toteaa, että parempi mennä suoraan suihkuun. Tämä keskiviikko oli niitä päiviä. Onneksi oli ohjelma ja ohjelmastahan ei sovi livetä vain äkillisen tyhjän olon takia, sillä oikeitakin syitä tulee. Sinänsä oli karua, että ohjelmassa oli pimeäversio klassikosta eli kahden tunnin lamppulenkki. Yksin, sillä itä-uusimaalaisia huippujunnuja ja -ikämiehiä ei kutsusta huolimatta näkynyt. Treenin toteuttamista ei edesauttanut se, että maastossa oli lunta 30 cm ja muutenkin se oli alkumatkasta kulkukelpoisuudeltaan kelvoton yösuunnistukseen. Puolen tunnin kohdalla, täysin pihalla sekä fyysisesti että ihan sijainniltanikin ollessani, meinasin kääntyä takaisin. Siinä olinpaikkaa miettiessäni tajusin onneksi, että hyvät alueet ovat 15-20 minuutin juoksun päässä, joten selvitettyäni sijaintini, jatkoin matkaa. Takalenkki olikin ihan mukava, vaikka pitikin sellaiset 3km suunnitellusta radasta jättää väliin. Paluu oli taas yhtä vitukkoa, mutta sujui kohtalaisesti, koska suunta oli kotiin päin. Autolla sain kuitenkin todeta, että sykemittarin kelloon oli ilmestynyt lukema 1 tunti ja 58 minuuttia. GPS näytti juostuksi matkaksi 12,2 kilometriä.
To: Ohjelman mukaisesti lepo (y). Ihan hyvä homma. Jalkavaiva ei lamppulenkistä uusiutunut, mutta jossain vaiheessa lenkkiä joku risu tai muu lumen alla vaaninut peto oli repinyt sentti kertaa sentin viipaleen ihoa akillesjänteestä ja se aiheutti ikävää kirvelyä.
Pe: Muutaman sentin puuterilumessa 6,1 km/29' reipasta peruslenkkeilyä ja päällä 13' kuntopiiri.
La: Vaihdoin lauantain ja sunnuntain ohjelmat päittäin, koska perjantaina oli pikkujoulu ja sunnuntaiksi taas oli luvassa lenkkiseuraa. Siis lepo.
Su: Blogin lukijatapaaminen Nuuksion lumisissa, joskaan ei ihan Porvoon mitoissa olevissa lumimetsissä. Lauantaille siis alunperin ohjelmoitu 2 tunnin ja 10 minuutin kale venähti kahden paikalle saapuneen lukijan innoittamana 8 minuuttia ylipitkäksi. Hieno lenkki joka tapauksessa ja vahvisti keskiviikkoisen lamppulenkin jälkeisen oletuksen, että näissä talvisissa maastotreeneissä on äärimmäisen tärkeää, että maasto on miellyttävä juosta. Rämpiminen ei ole hauskaa.
Viikon saldoksi tuli 44,5 km juoksua ja kaiken kaikkiaan 6 h 36 min harjoittelua, joka taisi olla minuutin enemmän kuin ohjelmassa. Tosi mukava treeniviikko: hyvin rytmitetty ja sisälsi kaksi erittäin kehittävää pitkää harjoitusta. Ensi viikon olen lomalla ja määrää on luvassa vähän enemmän, mutta hyvinkin samoilla linjoilla.
Ti: Lepo ja mömmöt auttoivat, joten pääsin taas mössön makuun. 12,2 km pele meni 62 minuuttiin, joka oli eräänlainen kompromissi 24 vuoden takaisesta 10,5 kilsasta 65 minuuttiin.
Ke: Joskus on niitä päiviä, että sitä pukee lenkkikamoja päälle puoli tuntia ja kun ne ovat päällä, niin sitten makaa eteisen lattialla 15 minuuttia, kunnes toteaa, että parempi mennä suoraan suihkuun. Tämä keskiviikko oli niitä päiviä. Onneksi oli ohjelma ja ohjelmastahan ei sovi livetä vain äkillisen tyhjän olon takia, sillä oikeitakin syitä tulee. Sinänsä oli karua, että ohjelmassa oli pimeäversio klassikosta eli kahden tunnin lamppulenkki. Yksin, sillä itä-uusimaalaisia huippujunnuja ja -ikämiehiä ei kutsusta huolimatta näkynyt. Treenin toteuttamista ei edesauttanut se, että maastossa oli lunta 30 cm ja muutenkin se oli alkumatkasta kulkukelpoisuudeltaan kelvoton yösuunnistukseen. Puolen tunnin kohdalla, täysin pihalla sekä fyysisesti että ihan sijainniltanikin ollessani, meinasin kääntyä takaisin. Siinä olinpaikkaa miettiessäni tajusin onneksi, että hyvät alueet ovat 15-20 minuutin juoksun päässä, joten selvitettyäni sijaintini, jatkoin matkaa. Takalenkki olikin ihan mukava, vaikka pitikin sellaiset 3km suunnitellusta radasta jättää väliin. Paluu oli taas yhtä vitukkoa, mutta sujui kohtalaisesti, koska suunta oli kotiin päin. Autolla sain kuitenkin todeta, että sykemittarin kelloon oli ilmestynyt lukema 1 tunti ja 58 minuuttia. GPS näytti juostuksi matkaksi 12,2 kilometriä.
To: Ohjelman mukaisesti lepo (y). Ihan hyvä homma. Jalkavaiva ei lamppulenkistä uusiutunut, mutta jossain vaiheessa lenkkiä joku risu tai muu lumen alla vaaninut peto oli repinyt sentti kertaa sentin viipaleen ihoa akillesjänteestä ja se aiheutti ikävää kirvelyä.
Pe: Muutaman sentin puuterilumessa 6,1 km/29' reipasta peruslenkkeilyä ja päällä 13' kuntopiiri.
La: Vaihdoin lauantain ja sunnuntain ohjelmat päittäin, koska perjantaina oli pikkujoulu ja sunnuntaiksi taas oli luvassa lenkkiseuraa. Siis lepo.
Su: Blogin lukijatapaaminen Nuuksion lumisissa, joskaan ei ihan Porvoon mitoissa olevissa lumimetsissä. Lauantaille siis alunperin ohjelmoitu 2 tunnin ja 10 minuutin kale venähti kahden paikalle saapuneen lukijan innoittamana 8 minuuttia ylipitkäksi. Hieno lenkki joka tapauksessa ja vahvisti keskiviikkoisen lamppulenkin jälkeisen oletuksen, että näissä talvisissa maastotreeneissä on äärimmäisen tärkeää, että maasto on miellyttävä juosta. Rämpiminen ei ole hauskaa.
Viikon saldoksi tuli 44,5 km juoksua ja kaiken kaikkiaan 6 h 36 min harjoittelua, joka taisi olla minuutin enemmän kuin ohjelmassa. Tosi mukava treeniviikko: hyvin rytmitetty ja sisälsi kaksi erittäin kehittävää pitkää harjoitusta. Ensi viikon olen lomalla ja määrää on luvassa vähän enemmän, mutta hyvinkin samoilla linjoilla.
perjantai 26. marraskuuta 2010
Vko 47
Ilmastonmuutoksen aiheuttama Golf-virran jäähtyminen ja sen seurauksena alkanut uusi jääkausi ovat laittaneet kroppani kovalle koetukselle. Vajaa 30 vuoden aikana treenatessa tapahtunut altistuminen äärimmäisille sääilmiöille on jättänyt jälkensä niveliin ja keuhkoihin puhumattakaan eturauhasesta, eikä ohjelman toteuttaminen ole ollut herkkua. Aikataulussa kuitenkin ollaan.
Ma: Ohjelmassa 12,5 km/75', toteutus 13,8 km 72'.
Ti: Ohjemassa 12 km/ 65' + kuntopiiri 5', toteutuksena työmatkat juosten eli 6,2 km aamulla ja 6,3 km iltapäivällä ja siihen päälle 10' kuntopiiri.
Ke: Lumimyräkän takia vaihdoin 10,5 km pelen 30' lumitöihin ja 30' naruhyppelyyn. Osin siksi, että lumityöt oli tehtävä, osin siksi, että ei huvittanut lähteä pienessä nuhassa kahlaamaan lumeen. Nyt ei ollut sykemittaria lumitöitä tehdessä, mutta viime vuonna keskisykkeet olivat 120 ja päälle.
To: Kadut olivat taas aurattuja ja pääsin mössön makuun. 9,7 km/51' + kuntopiiri 10' eli kokolailla suunnitellusti.
Pe: Jaoin ohjelmassa olleen 17 km/100' lenkin kahteen osaan eli juoksin taas aamulla töihin 6,2 km/ 31' ja iltapäivällä vähän kierrellen 13,8 km/65'. Taas oli todella vaikeaa tuo kotiinpäin juokseminen ja helpommalla olisin päässyt, jos olisin heittänyt illalla yhden pitemmän lenkin. Ajankäytöllisesti tämä järjestely kuitenkin sopi paremmin.
La: En muista, oliko 1986 marraskuussa paljon lunta. Todennäköisesti ei, sillä ohjelmassa ei ollut hiihtoa. Kahden tunnin ja kymmenen minuutin kale sitä vastoin oli ja sellaisen tein nytkin iltapäivällä. Hämärä vähän yllätti, mutta sain tehtyä 14,2 km/122' lenkin yllättävänkin runsaassa hangessa.
Su: Vanhassa harjoituspäiväkirjassa luki Lepo: flunssanen olo. Nyt ei ollut, joten piti soveltaa. Siksi lepäsinkin kipeäksi äityneen säären alaosan takia. Lepo sopi hyvin tähän saumaan, sillä keli oli melkoisen kylmä. Jotta ei olisi mennyt pelkäksi makoiluksi, piipahdin Kaapelitehtaalla Pentti Sammallahden valokuvanäyttelyssä nauttimassa henkistä ravintoa ja sen jälkeen Ravintola Salvessa syömässä Hirvi Wallenbergin pihvin. Molempia sopii suositella.
Koko viikon saldo oli 8 h 6 min, josta 69,2 km juoksua. Originaaliviikosta jäin 9' ja 6 km. Jalka vähän huolestuttaa. Se oireili samalla tavalla viime talvena eli ei oikein tykännyt liukkaista tai lumipuuroisista keleistä. Silloin piti pitää useamman kerran 1-2 päivää juoksutaukoa. Pitänee keskittyä lihashuoltoon, ettei ohjelman toteuttaminen kaadu vammoihin. Ensi viikolla onkin pari lepopäivää juuri sopivasti.
Ma: Ohjelmassa 12,5 km/75', toteutus 13,8 km 72'.
Ti: Ohjemassa 12 km/ 65' + kuntopiiri 5', toteutuksena työmatkat juosten eli 6,2 km aamulla ja 6,3 km iltapäivällä ja siihen päälle 10' kuntopiiri.
Ke: Lumimyräkän takia vaihdoin 10,5 km pelen 30' lumitöihin ja 30' naruhyppelyyn. Osin siksi, että lumityöt oli tehtävä, osin siksi, että ei huvittanut lähteä pienessä nuhassa kahlaamaan lumeen. Nyt ei ollut sykemittaria lumitöitä tehdessä, mutta viime vuonna keskisykkeet olivat 120 ja päälle.
To: Kadut olivat taas aurattuja ja pääsin mössön makuun. 9,7 km/51' + kuntopiiri 10' eli kokolailla suunnitellusti.
Pe: Jaoin ohjelmassa olleen 17 km/100' lenkin kahteen osaan eli juoksin taas aamulla töihin 6,2 km/ 31' ja iltapäivällä vähän kierrellen 13,8 km/65'. Taas oli todella vaikeaa tuo kotiinpäin juokseminen ja helpommalla olisin päässyt, jos olisin heittänyt illalla yhden pitemmän lenkin. Ajankäytöllisesti tämä järjestely kuitenkin sopi paremmin.
La: En muista, oliko 1986 marraskuussa paljon lunta. Todennäköisesti ei, sillä ohjelmassa ei ollut hiihtoa. Kahden tunnin ja kymmenen minuutin kale sitä vastoin oli ja sellaisen tein nytkin iltapäivällä. Hämärä vähän yllätti, mutta sain tehtyä 14,2 km/122' lenkin yllättävänkin runsaassa hangessa.
Su: Vanhassa harjoituspäiväkirjassa luki Lepo: flunssanen olo. Nyt ei ollut, joten piti soveltaa. Siksi lepäsinkin kipeäksi äityneen säären alaosan takia. Lepo sopi hyvin tähän saumaan, sillä keli oli melkoisen kylmä. Jotta ei olisi mennyt pelkäksi makoiluksi, piipahdin Kaapelitehtaalla Pentti Sammallahden valokuvanäyttelyssä nauttimassa henkistä ravintoa ja sen jälkeen Ravintola Salvessa syömässä Hirvi Wallenbergin pihvin. Molempia sopii suositella.
Koko viikon saldo oli 8 h 6 min, josta 69,2 km juoksua. Originaaliviikosta jäin 9' ja 6 km. Jalka vähän huolestuttaa. Se oireili samalla tavalla viime talvena eli ei oikein tykännyt liukkaista tai lumipuuroisista keleistä. Silloin piti pitää useamman kerran 1-2 päivää juoksutaukoa. Pitänee keskittyä lihashuoltoon, ettei ohjelman toteuttaminen kaadu vammoihin. Ensi viikolla onkin pari lepopäivää juuri sopivasti.
lauantai 20. marraskuuta 2010
Vko 46
ma: Ohjelmassa oli tunnin mössö, 11 km. Tyttöä uimatreeneihin viedessäni yhytin kuitenkin salskeita ikämies- ja junnusuunnistajia uimahallin kulmilta ja innostuin liittymään heidän vetotreeniinsä. Tuli siis juostua yhteensä 11,8 km/ 62', joka sisälsi 3 x 1,5 km rennot vedot purtsilla n. 4'/km vauhdilla.
ti: Suunnilleen ohjelman mukaan eli lyhyt kuntopiiri 5' + 10,3 km/54' juoksu. Maanantain ja tiistain kilsat olisi pitänyt olla päinvastoin.
ke: Vanhassa harjoituspäiväkirjassa oli merkintä 30 km juoksu, 2h 50 min. En osaa sanoa, mitä päässä oli liikkunut, kun tuollaiseen ratkaisuun 15-vuotiaana olin päätynyt. Heittoletti-Sumperilla taisi olla jotain tekemistä asian kanssa. Ainakin muistan hämärästi, että olisimme tassutelleet marraskuun pimeydessä jossain Ojakkalan ja Huhmarin välimaastossa ja puhuneet naisista, ruuasta ja juomasta.
Sen verran pelottavalta tuo joka tapauksessa kuulosti, että päätin jakaa urakan osiin: aamulla 6,3 km juoksu töihin ja iltapäivällä 24,4 km kiertoreittiä kotiin. Yhteensä siis 30,7 km ja 2 h 36 min.
to: Keli muuttui törkeän huonoksi räntäsateen ja sen jälkeisen pakkasen takia. Piti juosta 45', mutta alavatsaan ja nivusiin sattui, eikä liukastelu parantanut asiaa. Sovelsin ja juoksin 6,1 km/ 33' ja tein siihen päälle 12' naruhyppelytreenin. Yhteisminuutit siis natsasivat.
pe: Lepo. Tein kuitenkin 14' selkäkuntoutusta, mikä lienee jatkossakin olevan äärimmäisen tärkeää.
la: Klassikkojen klassikko ja vanhan koulukunnan suunnistajan harjoittelun peruspilari, kahden tunnin kale eli karttalenkki. Toteutus 2h 3 min ja 14,2 km. Hieno treeni huonossa maastossa.
su: Viikon päätteeksi vetäisin 10' kuntopiirin ja siihen päälle 9,4 km/49' leppoisaa juoksua.
Viikon kokonaissaldo 82,1 km juoksua ja 8h 41min jäi 2 km ja 14 minuuttia originaaliviikosta lähinnä siksi, että keskiviikon kolmekymppiä liikuin vartin nopeammin kuin 1986 ja torstaina vaihdoin osan lenkistä naruhyppelyyn surkean kelin takia.
ti: Suunnilleen ohjelman mukaan eli lyhyt kuntopiiri 5' + 10,3 km/54' juoksu. Maanantain ja tiistain kilsat olisi pitänyt olla päinvastoin.
ke: Vanhassa harjoituspäiväkirjassa oli merkintä 30 km juoksu, 2h 50 min. En osaa sanoa, mitä päässä oli liikkunut, kun tuollaiseen ratkaisuun 15-vuotiaana olin päätynyt. Heittoletti-Sumperilla taisi olla jotain tekemistä asian kanssa. Ainakin muistan hämärästi, että olisimme tassutelleet marraskuun pimeydessä jossain Ojakkalan ja Huhmarin välimaastossa ja puhuneet naisista, ruuasta ja juomasta.
Sen verran pelottavalta tuo joka tapauksessa kuulosti, että päätin jakaa urakan osiin: aamulla 6,3 km juoksu töihin ja iltapäivällä 24,4 km kiertoreittiä kotiin. Yhteensä siis 30,7 km ja 2 h 36 min.
to: Keli muuttui törkeän huonoksi räntäsateen ja sen jälkeisen pakkasen takia. Piti juosta 45', mutta alavatsaan ja nivusiin sattui, eikä liukastelu parantanut asiaa. Sovelsin ja juoksin 6,1 km/ 33' ja tein siihen päälle 12' naruhyppelytreenin. Yhteisminuutit siis natsasivat.
pe: Lepo. Tein kuitenkin 14' selkäkuntoutusta, mikä lienee jatkossakin olevan äärimmäisen tärkeää.
la: Klassikkojen klassikko ja vanhan koulukunnan suunnistajan harjoittelun peruspilari, kahden tunnin kale eli karttalenkki. Toteutus 2h 3 min ja 14,2 km. Hieno treeni huonossa maastossa.
su: Viikon päätteeksi vetäisin 10' kuntopiirin ja siihen päälle 9,4 km/49' leppoisaa juoksua.
Viikon kokonaissaldo 82,1 km juoksua ja 8h 41min jäi 2 km ja 14 minuuttia originaaliviikosta lähinnä siksi, että keskiviikon kolmekymppiä liikuin vartin nopeammin kuin 1986 ja torstaina vaihdoin osan lenkistä naruhyppelyyn surkean kelin takia.
torstai 11. marraskuuta 2010
Vko 45
Kuuluisa suunnistusvalmentaja Srsen kritisoi joskus aikuisiän harjoitteluani siitä, että se sisälsi liikaa ns. mössöä (tunnetaan Turussa nimellä pössö). Tällä Srsen tarkoitti pk-vauhtisia 45'-75' lenkkejä. Hän saattoi olla oikeassakin, mutta väittäisin kuitenkin, että väärässä. Ei minulla vuosituhannen vaihteessa mössöä ollut, ainakaan harjoituskauteen 1986-87 verrattuna.
Viikon 45 harjoitteluni sisälsi ohjelman mukaan maanantaina 12 km ja tiistaina 17 km lenkin. Loppuviikosta juoksinkin joka päivä 10-11,5 km. Aikamoista mössöä. Tämänhetkiseen tilanteeseeni tuo taitaa silti sopia. Pohjat on käytetty vuosia sitten, joten ei tässä kannata keuhkot verillä rynniä ja kunnon pitkiä lenkkejäkään en ehkä jaksa, joten olkoon sitten mössöä.
Toteutus
ma-ti: Flunssaa pukkasi eli lepoa.
ke: 10,8 km juoksu 60'
to: Aamulla extrana 6,2 km juoksu töihin 31' ja illalla 10,9 km juoksu 56'
pe: Perjantain mössön jaoin kahtia eli tein työmatkat 6,2 + 6,3 km juosten, yhteensä 63'
la: 11 km vajuilu eli vaunujuoksu 58'.
su: 11,4 km vajuilu 58' eli taas laatuaikaa Felixin kanssa. Felix tosin nukkui.
Yhteensä ensimmäisellä treeniviikolla tuli kilsoja 62,8 ja aikaa käytin 5h 26'. Vertailuviikon määristä jäin 21 km ja 2 tuntia. Jos teen jatkossa treenit käytetyn ajan perusteella, kilsoja tulee reilusti enemmän kuin kaudella 1986-87, sillä pk-vauhti on nykyisin reippaampaa. Todennäköisesti lyhyillä lenkeillä teen ajan mukaan ja pitkillä kilsojen, sillä muuten pitkistä tulee todella pitkiä. Esimakua siitä onkin luvassa jo ensi viikolla.
Viikon 45 harjoitteluni sisälsi ohjelman mukaan maanantaina 12 km ja tiistaina 17 km lenkin. Loppuviikosta juoksinkin joka päivä 10-11,5 km. Aikamoista mössöä. Tämänhetkiseen tilanteeseeni tuo taitaa silti sopia. Pohjat on käytetty vuosia sitten, joten ei tässä kannata keuhkot verillä rynniä ja kunnon pitkiä lenkkejäkään en ehkä jaksa, joten olkoon sitten mössöä.
Toteutus
ma-ti: Flunssaa pukkasi eli lepoa.
ke: 10,8 km juoksu 60'
to: Aamulla extrana 6,2 km juoksu töihin 31' ja illalla 10,9 km juoksu 56'
pe: Perjantain mössön jaoin kahtia eli tein työmatkat 6,2 + 6,3 km juosten, yhteensä 63'
la: 11 km vajuilu eli vaunujuoksu 58'.
su: 11,4 km vajuilu 58' eli taas laatuaikaa Felixin kanssa. Felix tosin nukkui.
Yhteensä ensimmäisellä treeniviikolla tuli kilsoja 62,8 ja aikaa käytin 5h 26'. Vertailuviikon määristä jäin 21 km ja 2 tuntia. Jos teen jatkossa treenit käytetyn ajan perusteella, kilsoja tulee reilusti enemmän kuin kaudella 1986-87, sillä pk-vauhti on nykyisin reippaampaa. Todennäköisesti lyhyillä lenkeillä teen ajan mukaan ja pitkillä kilsojen, sillä muuten pitkistä tulee todella pitkiä. Esimakua siitä onkin luvassa jo ensi viikolla.
sunnuntai 7. marraskuuta 2010
Vko 44
Ensimmäinen treeniviikko meni läskiksi. Aloitin ohjelman toteuttamisen keskiviikkona 12 kilsan peruslenkillä hirveässä tuulessa ja sateessa. Sitä ei Smålandskavlenin valvomisten herkistämä kroppa kestänyt ja kurkku ja nielu antoivat merkkejä vilustumisesta jo lenkin loppuvaiheilla. Kotona nappasin heti echinaforcea, rommia ja Gammel Danskia ja yritin yöllä hikoilla tautia pois. Torstai oli selkeä lepäämisen paikka ja tunnin lenkki jäi väliin.
Perjantai valkeni valoisissa merkeissä ja suuntasimme koko perhe auton nokan kohti Turkua ja Caribiaa. Itse en mennyt lillimään veteen, mutta en voinut vastustaa kiusausta juosta lenkkiä vanhoissa tutuissa treenimaastoissa, joten pienestä kröhinästä huolimatta lähdin Caribian pihasta hölkkäilemään Aurajoen vartta Halisten koskelle ja siitä edelleen uutta ulkoilureittiä Aurajokea myötäillen kohti Ravattulaa ja edelleen Halisten metsiin. Paluumatkalla Halisten koskelta juoksin itselleni uutta ulkoilureittiä Koroisten ristin kautta Tampereeen radan vierestä rautatiesillalle ja siitä joen yli takaisin Caribian pihaan. Yhteensä 10,6 km ja 54 minuuttia.
Illan aikana ääni alkoi käheytyä ja yöllä hikoilutti. Lauantaina oli selvä, että loppuviikko on levättävä ja parannuttava. Torsoksi siis jäi tämä johdantoviikko. Varsinaisesti ohjelman toteuttaminen ja tuntien laskeminen alkaakin vasta ensi viikolla eli vuoden 1986 viikosta 45. Luvassa on 84 kilometriä juoksua melko tasapaksulla rytmityksellä, mutta se varmaan sopii nykykunnolle ja flunssan jälkeiseen aikaan.
Perjantai valkeni valoisissa merkeissä ja suuntasimme koko perhe auton nokan kohti Turkua ja Caribiaa. Itse en mennyt lillimään veteen, mutta en voinut vastustaa kiusausta juosta lenkkiä vanhoissa tutuissa treenimaastoissa, joten pienestä kröhinästä huolimatta lähdin Caribian pihasta hölkkäilemään Aurajoen vartta Halisten koskelle ja siitä edelleen uutta ulkoilureittiä Aurajokea myötäillen kohti Ravattulaa ja edelleen Halisten metsiin. Paluumatkalla Halisten koskelta juoksin itselleni uutta ulkoilureittiä Koroisten ristin kautta Tampereeen radan vierestä rautatiesillalle ja siitä joen yli takaisin Caribian pihaan. Yhteensä 10,6 km ja 54 minuuttia.
Illan aikana ääni alkoi käheytyä ja yöllä hikoilutti. Lauantaina oli selvä, että loppuviikko on levättävä ja parannuttava. Torsoksi siis jäi tämä johdantoviikko. Varsinaisesti ohjelman toteuttaminen ja tuntien laskeminen alkaakin vasta ensi viikolla eli vuoden 1986 viikosta 45. Luvassa on 84 kilometriä juoksua melko tasapaksulla rytmityksellä, mutta se varmaan sopii nykykunnolle ja flunssan jälkeiseen aikaan.
keskiviikko 3. marraskuuta 2010
Miksi?
Täytän ensi huhtikuussa 40. Asenteeni ja motivaationi urheilussa on ollut heikko jo vuosia ja harjoitusmääräni jossain 12-vuotiaan tasolla. Kesällä sainkin hullun päähänpiston ryhtyä kokeilemaan, pystynkö harjoittelemaan samalla tavalla kuin juniorina. Päädyin valitsemaan vuoden 1987 harjoituspäiväkirjani uudelleen toteuttamisen kohteeksi. Lyhyesti siksi, että silloin harjoittelin jo kunnolla ja 9.-luokkalaisen koulupäiväni olivat matkoineen n. 7,5 tuntia, joka hyvin vastaa nykyistä tilannettani. Jos siis 15-16-vuotiaana jaksoin koulupäivän jälkeen vääntäytyä lenkille, miksi en jaksaisi nyt. Vaikka nykyisin on vähän muutakin vastuuta iltaisin kannettavana kuin läksyt.
Jatkossa kirjoittelen blogiin aina sunnuntaisin tai maanantaisin ja kerron, miten toteutus on onnistunut ja missä on täytynyt soveltaa. Linkin harjoituspäiväkirjaan laitan myöhemmin esille.
Jatkossa kirjoittelen blogiin aina sunnuntaisin tai maanantaisin ja kerron, miten toteutus on onnistunut ja missä on täytynyt soveltaa. Linkin harjoituspäiväkirjaan laitan myöhemmin esille.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)